Author: nuts

Kilpailuista ja kaudesta palautuminen
| | | |

Kilpailuista ja kaudesta palautuminen

Kehitys koostuu treenistä, ravinnosta ja palautumisesta. Kaikki nämä palaset on hyvä mieltää yhtä tärkeiksi. Jos treeni on liian kevyttä suhteessa ravintoon ja lepoon, ei kehitystä juuri ole odotettavissa. Sama tilanne on edessä, jos ravintoa saa liian niukasti tai keholla ei ole riittävästi aikaa levätä treenien rasitukseen nähden. Kiinnittämällä huomiota enemmän ravintoon ja lepoon kehitystä tapahtuu enemmän kuin panostamalla pelkästään treenaamiseen.

Harjoittelu polkujuoksutapahtumien välissä
| | | | |

Harjoittelu polkujuoksutapahtumien välissä

Kauden ensimmäiset kisakoitokset ovat takana ja katseet suunnattu kohti seuraavia tapahtumia. Mitä kilpailujen väliin jäävillä viikoilla voi ja kannattaa tehdä? Tärkeintä on kunnollinen palautuminen, jotta kroppa on valmis harjoittelua ja seuraavia kisoja varten. 

Juoksutekniikka kuntoon – tehokkuutta, keveyttä ja vauhtia juoksuun
| | | | |

Juoksutekniikka kuntoon – tehokkuutta, keveyttä ja vauhtia juoksuun

Jotta matka poluilla taittuisi mahdollisimman vauhdikkaasti, mutta mahdollisimman taloudellisesti tulee riittävän kestävyys ja -lihaskunnon ohella panostaa myös juoksutekniikkaan. Paremmalla juoksutekniikalla on saavutettavissa niin sanottuja ilmaisia sekunteja tai minuutteja, koska samalla työmäärällä päästäänkin etenemään reippaampaa vauhtia. Juoksutekniikan parannus onkin varmasti yksi helpoimmista ja nopeimmista keinoista kehittyä juoksijana ja parantaa vauhtiaan, etenkin kuntoilijoilla.

Vauhtia ja tehoja poluille – polkujuoksijan tehoharjoittelu
| | | |

Vauhtia ja tehoja poluille – polkujuoksijan tehoharjoittelu

Talven peruskestävyys- ja voimajaksojen jälkeen on hyvä alkaa viritellä juoksuun lisää vauhtia. Ovella alkavat kolkutella jo tulevan juoksukauden ensimmäiset tapahtumatkin, joissa vauhdista on varmasti hyötyä. Peruslenkkiä vauhdikkaampaa harjoittelua kutsutaan usein tehoharjoitteluksi. Tehoharjoittelun yleisimmät osa-alueet ovat vauhtikestävyys ja maksimikestävyys. Erilaiset lajivoimaharjoitukset kuten mäkitreenit ainakin osittain sivuavat näitä osa-alueita.

NUTS MTB Ylläs–Levi – Kolme vahvaa tekijää yhdistää voimansa

NUTS MTB Ylläs–Levi – Kolme vahvaa tekijää yhdistää voimansa

Ylläs-Levi MTB on nyt NUTS MTB Ylläs-Levi. Tunturikeskukset Ylläs ja Levi yhdistävät voimansa Northern Ultra Trail Servicen eli tutummin NUTSin kanssa. Uutta nimeä kantava NUTS MTB Ylläs-Levi mittaa osallistujien kuntoa vauhdikkailla reiteillä ja teknisillä poluilla aidossa tunturiympäristössä 16.7.2022. Matkoina upeissa Lapin maisemissa ovat 70 km, 55 km ja 30 km reitit, sähköpyörille on omat sarjat.