Polkujuoksijan tärkein varuste on välittäminen

NUTS Ylläs Pallas juostaan ensi viikolla – 17.–18.7.2026. Haluamme muistuttaa jokaista osallistujaa yhdestä kaikkein tärkeimmästä asiasta. Polku-ultralla jokainen vastaa omasta valmistautumisestaan, mutta turvallisuus ei synny pelkästään valmistautumisesta, pakollisista varusteista tai ensiaputiimistä. Se syntyy myös siitä, että huomaamme toisemme.

Seuraava tarina perustuu todelliseen tapahtumaan. Se muistuttaa, kuinka nopeasti tilanne voi muuttua ja kuinka suuri merkitys yhdellä pysähtymisellä voi olla. Kaikki apua tarvitsevat eivät jaksa tai pysty pyytämään apua – siksi jokaisen meistä on oltava valmis myös kysymään: ”Onko kaikki kunnossa?”  Toivomme, että jokainen NUTS juoksija käyttää hetken tämän lukemiseen – nimittäin nopein juoksija ei tee aina tärkeintä suoritusta.

Pakolliset varusteet ovat mukana syystä

Pakolliset varusteet eivät ole vain järjestäjän vaatimus, vaan ne on määritelty turvallisuutta varten. Pitkällä polkujuoksulla olosuhteet voivat muuttua nopeasti, loukkaantuminen voi hidastaa etenemistä tuntikausiksi ja avun saaminen syrjäiseen maastoon vie usein aikaa.

Avaruuslakana, kuoritakki, otsalamppu, varaenergia, puhelin, pilli ja muut pakolliset varusteet voivat olla ratkaisevassa roolissa silloin, kun kaikki ei mene suunnitelmien mukaan. Ne voivat auttaa pitämään sinut lämpimänä, mahdollistamaan avun hälyttämisen tai tukemaan myös toista juoksijaa hätätilanteessa.

Pidä pakolliset varusteet aina mukana koko suorituksen ajan – ei siksi, että ne voidaan tarkastaa, vaan siksi, että saatat jonain päivänä olla itse se juoksija, joka niitä tarvitsee. Ja yhtä hyvin ne voivat auttaa sinua auttamaan toista.

Tarkasta omat matkasi pakolliset varusteet alta.
💚 Osallistujaohje – Pakolliset varusteet

Kun joku tarvitsee apua, kilpailu muuttuu toissijaiseksi

Aurinkoinen toukokuun viikonloppu ja kauden ensimmäinen polku-ultra. Luvassa lämpöä, hikeä ja haasteita. Talven treenikausi oli jälleen houkutellut ennätysmäärän polkujuoksijoita Rukatunturille selättämään Karhunkierroksen. Kisakeskuksessa oli hyvä tunnelma ja oli mahdollista tuntea kaikki se energia kun juoksijat odottivat pääsyä poluille. Aistittavaan innostukseen vaikutti varmasti myös se, että osallistujina oli paljon ensikertalaisia.

Kun matkaan päästiin ja lämpötilan yhä noustessa kivikkoisia mäkiä ylitettäessä, alkoi edessä olevan matkan vaativuus paljastua. Vaikka innostus ja motivaatio ovat suuri osa onnistunutta suoritusta, ne eivät kuitenkaan poista tarvetta riittävälle valmistautumiselle ultramatkalle. Tämä alkoi näkyä matkan edetessä ja huoltovälien pidentyessä muun muassa liian vähäisinä neste- ja energiavarastoina. Useammallekin juoksijalle oli tarvetta tarjota vettä ja lisäevästä, jotta päästiin seuraavalle huoltopisteelle täydentämään. Riittävän nesteytyksen ja energiansaannin lisäksi täytyy ottaa huomioon, että lämpötilanvaihtelut päivän ja yön välillä saattavat olla huomattavia. Yön kylmetessä ja erityisesti ongelmia kohdattaessa on tärkeää, että mukana on varusteita, joilla pärjää avun saapumiseen asti. Usein apua ei ole saatavissa vaikeakulkuiseen maastoon ja on varauduttava siihen, että edessä saattaa olla useiden tuntien matka eteen- tai taaksepäin reitillä ennen kuin apua on saatavissa. Tästä syystä onkin ensiarvoisen tärkeää, että meistä juoksijoista jokainen huomioi muut ja tiedostaa olevansa auttamisvelvollinen.

Tällä kertaa auttamisen tarve realisoitui perusmatkalla noin 100 km kohdalla. Saavutin reitin varrella istuvan juoksijan, joka oli loukannut jalkansa. Oli jo etäältä nähtävissä, että on pysähdyttävä kysymään, onko kaikki kunnossa vai tarvitseeko hän apua. Avulle oli tarvetta, sillä hän oli loukannut jalkansa eikä hänen puhelimessaan ollut kenttää. Huomioitavaa on se, että ennen paikalle saapumistani hänet oli ohittanut jo useita kymmeniä muita juoksijoita sillä 83 km matkan ensimmäiset lähtöryhmät olivat jo matkalla.

Hämmästyksekseni olin loukkaantuneen juoksijan kertoman mukaan kuitenkin vasta ensimmäinen, joka oli pysähtynyt tarjoamaan apua enkä vain toivottanut tsemppiä matkaan ohi porhaltaen. Oletettavasti suurin osa ohi kulkeneista olisi pysähtynyt, mikäli loukkaantunut olisi pyytänyt apua, mutta liian uupunut tai vakavasti loukkaantunut ei välttämättä pyydä apua. Pahimmassa tapauksessa apua tarvitseva saattaa olla tajuton tai muuten kykenemätön kommunikoimaan. Nyt tilanne ei onneksi ollut niin vaarallinen. Otimme yhteyttä kisapäivystykseen ja lähdimme yhdessä matkaan kohti Oulangan huoltopistettä. Tämä noin 15 km matka kesti monta tuntia. Koska matkanteko oli hyvin hidasta ja etenimme kylmässä yössä, oli tärkeää, että juoksuliivistä löytyi lämmittäviä varusteita ja lisäenergiaa. Tänä vuonna ei onneksi lämpötila laskenut pakkasen puolelle eikä satanut kaatamalla kuten joinakin aikaisempina vuosina on käynyt.

Niin kylmissä olosuhteissa riskit kasvavat entisestään ja ei voi jäädä paikalleen odottamaan pitkäksi aikaa. Vaikka liikuimme, alkoivat energiavaje, imeytymisongelmat ja väsymys kaikesta huolimatta vaivaamaan matkalla ja matkanteko hidastui entisestään. Hitaan taipaleemme varrella lukuisat juoksijat ohittivat meidät, ja osa heistä tunnisti tilanteemme pysähtyen tarjoamaan apua. Tilanne oli onneksi hallinnassa, mutta eteneminen erittäin hidasta. Tällaisessa tilanteessa vain joku, jonka kanssa puhua ja tsempata itseään eteenpäin voi osoittautua tarvittavaksi avuksi.  Lopulta meidän molempien suoritus päättyi Oulangan huoltopisteeseen, mutta tärkeintä oli, että pääsimme turvallisesti pois maastosta.

Haluamme kirjoittaa aiheesta, jotta kaikki juoksijat muistavat oman avunantovelvollisuutensa sekä samanaikaisesti saavat itselleen lisäturvaa omaan osallistumisensa siitä, että voivat itse luottaa saavansa apua. NUTS-organisaatio haluaa esittää lämpimät kiitoksensa sekä auttajalle että tarinan kertojalle korvaamattomasta avusta.

MedEventin vinkit NUTS YLLÄS-PALLAS juoksijoille

NUTS Ylläs-Pallas tarjoaa upeita elämyksiä, mutta turvallinen kisapäivä vaatii myös hyvää valmistautumista ja valppautta poluilla. Mikäli sää on lämmin, korostuvat riittävä nesteytys, energiansaanti ja oman voinnin seuranta entisestään. Muista myös pitää silmällä kanssajuoksijoita – poluilla pidetään huolta toisistamme. MedEvent kokosi tähän artikkeliin tärkeimmät vinkit turvalliseen ja onnistuneeseen kisapäivään <3

💚 Rohkeasti reitille – MedEvent kulkee turvanasi

NUTS-tapahtuman turvallisuudesta vastaa MedEvent– terveydenhuollon ammattilaisista koostuva tiimi. MedEvent toimii ensiavun asiantuntijana yleisötapahtumissa ympäri Suomen ja tarjoaa lisäksi asiakaslähtöisiä ensiapukoulutuksia. MedEventin väki on osa NUTS-tiimiä ja he ovat tukenasi matkan jokaisessa vaiheessa: he auttavat sinua niin maalissa kuin jokaisella huoltopisteellä. Tunnistat tiimin jäsenet helposti heidän virallisista MedEvent-univormuistaan. Älä pelkää pyytää apua pienessäkään haaverissa – oli kyseessä sitten hiertymä tai isompi pulma, he ovat paikalla turvaamassa matkasi maaliin saakka!

❤️”Auta apua tarvitsevaa – Polkujuoksun luonteeseen kuuluu hyvä valmistautuminen ja sopiva varovaisuus poluilla. Pitkälle metsäretkelle lähteminen vaatii aina suunnittelua. On hyvä varautua myös siihen, että poluilla voi itsensä lisäksi auttaa myös kaveria. Voinnin kysyminen ja avun tarjoaminen on parasta, mitä kaverille voi näissä tilanteissa tarjota.” – MedEvent tiimi

💚Auta kanssajuoksijaa – poluilla kuljetaan yhdessä

❤️ Pitkillä polkujuoksumatkoilla jokainen voi kohdata tilanteen, jossa oma tai kanssajuoksijan vointi heikkenee. Ensiaputiimin näkökulmasta tärkeintä on, ettei kukaan jää yksin tilanteessa, jossa tarvitsee apua. Jos huomaat toisella juoksijalla olevan haasteita, pysähdy hetkeksi ja kysy rohkeasti vointia. Jo pieni apu – hetken seurana oleminen, kannustaminen, energian tai varusteiden jakaminen tai tilanteesta ilmoittaminen eteenpäin – voi olla merkittävä apu. Ensiaputiimi on mukana varmistamassa, että jokainen saa tarvitsemansa tuen, mutta myös kanssajuoksijat ovat tärkeä osa turvallista tapahtumaa. Huolenpito, tilannetaju & toisen huomioiminen ovat osa polkujuoksun yhteisöllisyyttä.

Vinkkejä tyypillisten ei-toivottujen tilanteiden varalle

☀️Vaikka tapahtuma järjestetään Lapissa, lämpötilat voivat silti yllättää – Myös Lapissa lämpötila voi nousta hellelukemiin, ja pitkäkestoinen rasitus lämpimissä olosuhteissa lisää nestehukan sekä lämpöuupumuksen riskiä. Huolehdithan riittävästä nesteytyksestä ja kuuntelet omaa kehoasi suorituksen aikana.

💧Nestehukka, voimakas väsymys tai sekavuus itsellä tai kaverilla – Vauhdin hidastaminen tai pysähtyminen on ihan aiheellista, kun kehosi koittaa kertoa missä mennään. Pienen tauon pitäminen voi kirkastaa ajatusta arvioidessa sitä, milloin suoritus on järkevämpää jättää kesken kuin jatkaa terveyden hinnalla. Vettä, urheilujuomaa, mehua ja energiaa on tärkeää olla liiaksi asti. Se on varmin tapa estää uupumusta.

🧥 ️Lämpimänä ja kuivana säilyminen on myös ensiarvoista – Vaikka päivällä olisi kuuma saattaavat lämpötilat pudota nopeasti – erityisesti yöaikaan. Pakkaa mukaan vedenpitävä kuoritakki suojaksi tuulelta ja kosteudelta.

🧦Yleisiin polkujuoksijan vaivoihin kuuluu myös hiertymät ja rakot – Voisiko niiltä välttyä vaikkapa kuivien sukkien vaihtamisella? Pitkät sukat ja lahkeet estää hyvin myös puskien ja risujen tekemät naarmut, joten pitkiä sukkia drop bagiin matkaan.

🩹Nilkan nyrjähtäessä ensiapuna toimii kohoasento ja kompressio eli paineside – Tämä ensiapu hillitsee turvotusta ja mahdollista verenvuotoa. Onneksi jokaiselta NUTSilaiselta löytyykin itsekiinnittyvä tukiside omista varusteistaan koko matkan ajan. Kylmä voi auttaa kivunlievityksessä, mutta uusien ohjeiden valossa se ei ole enää suositeltava ensiapu.

Kisakeskuksen puhelinnumero: 040 660 5281

Jos käy niin, että et pysty jatkamaan matkaa, pidä itsesi lämpimänä ja ota yhteys Kisakeskukseen p.040 660 5281. Jos jokin terveyteen liittyvä asia mietityttää tapahtuman aikana, tämä samainen kisakeskuksen numero on sitä varten. Vakavammissa tilanteissa ensisijainen numero on yleinen hätänumero 112.

Suoritus ei pääty vielä maaliin, vaan nesteytys ja tankkaus jatkuu vielä sen jälkeenkin. Heti maalin jälkeen maalialueelta löytyvässä ensiaputeltassa voi hengähtää hetken tai ihan vain kohdata ja vaihtaa muutama sanan ensiavun väen kanssa.

NUTS-organisaatio sekä MedEvent toivottavat jokaiselle NUTSilaiselle ennen kaikkea turvallista, elämyksellistä ja juoksun täyteistä tapahtumaa. Tämä tapahtuma on järjestetty juuri teitä varten, joten muistetaan pitää homma mukavana ja reiluna! <3

NAUTI JOKAISESTA ASKELEESTA – NÄHDÄÄN MAALISSA! 🏃‍♂️💨🌲