{"id":5953,"date":"2025-05-15T18:58:54","date_gmt":"2025-05-15T15:58:54","guid":{"rendered":"https:\/\/nuts.fi\/?p=5953"},"modified":"2026-10-16T15:09:22","modified_gmt":"2026-10-16T12:09:22","slug":"energia-haltuun-poluilla-nain-rytmitat-juomisen-ja-syomisen-oikein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/energia-haltuun-poluilla-nain-rytmitat-juomisen-ja-syomisen-oikein\/","title":{"rendered":"Energia haltuun poluilla \u2013 n\u00e4in rytmit\u00e4t juomisen ja sy\u00f6misen oikein"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Polkujuoksussa keho kaipaa tasaista tankkausta ja \u00e4lyk\u00e4st\u00e4 nesteytyst\u00e4 \u2013 Vauhtisammakon ohjeilla rakennat energiastrategian, joka kantaa pitk\u00e4tkin kilometrit.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Sis\u00e4ll\u00f6n on toimittanut Vauhtisammakko.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alta l\u00f6yd\u00e4t ohjeistuksen, jossa k\u00e4sittelemme nesteen, hiilihydraattien ja energiansaannin rytmitykseen suorituksen aikaisesta. Lis\u00e4\u00e4 materiaalia l\u00f6yd\u00e4t RUNFROG- juoksusovelluksesta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Nesteen nauttiminen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Suositus nesteen saannista suorituksen aikana on 0.5 &#8211; 1litraa nestett\u00e4 tunnissa. Jatkuva nesteytys auttaa kehoa pysym\u00e4\u00e4n virke\u00e4n\u00e4 ja ehk\u00e4isee nestehukkaa, joten pid\u00e4 nesteytyksen rytmi tasaisena koko suorituksen ajan.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hiilihydraattien saanti<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Suositeltu hiilihydraattien tarve yli kahden tunnin suorituksiin on 60\u201390 g hiilihydraatteja tunnissa. T\u00e4m\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 auttaa pit\u00e4m\u00e4\u00e4n energiavarannot tasapainossa ja verensokerin vakaana. Useimmille on helpoin nauttia energiaa pieni\u00e4 annoksia 15\u201320 minuutin v\u00e4lein. N\u00e4in saadaan estetty\u00e4 energiatason \u00e4killiset laskut.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Aikatauluta energian ottaminen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00c4l\u00e4 odota janon tunnetta tai n\u00e4lk\u00e4\u00e4, vaan aloita energiansaanti heti suorituksen alusta saakka. <\/li>\n\n\n\n<li>Jaa energia pienempiin annoksiin. Esimerkiksi joka tunti tietty m\u00e4\u00e4r\u00e4 vauhtikarkkeja ja urheilujuomaa voi olla optimaalinen strategia. <\/li>\n\n\n\n<li>Harjoittele energianottoa etuk\u00e4teen harjoituslenkeill\u00e4 ennen tapahtumaa, jotta kehosi tottuu jatkuvaan energiansaantiin. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Yksil\u00f6lliset tarpeet ja k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6t<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kokeile erilaisia yhdistelmi\u00e4 harjoituksissa, sill\u00e4 toisille sopi hieman korkeampi tai matalampi hiilihydraattim\u00e4\u00e4r\u00e4. <\/li>\n\n\n\n<li>Tunne juoksuliivisi. Jaa tarkasti liiviisi eri energian l\u00e4hteet eri taskuihin, jotta sinun ei tarvitse reitill\u00e4 pohtia mit\u00e4 on miss\u00e4kin. Jos otat eri juomia mukaan huolehdi, ett\u00e4 tied\u00e4t mist\u00e4 l\u00f6yd\u00e4t veden ja urheilujuoman. <\/li>\n\n\n\n<li>Huomioi vatsan hyvinvointi. Jos energiaa otetaan liikaa kerralla, vatsavaivat voivat haitata suoritusta. <\/li>\n\n\n\n<li>Pid\u00e4 huolta elektrolyyttien saannista, sill\u00e4 pitk\u00e4kestoisessa suorituksessa niiden tarve kasvaa. <\/li>\n\n\n\n<li>Suunnittele nesteytys oman mieltymyksen mukaisesti. Haluatko juoda osan nesteest\u00e4 veten\u00e4 ja osan urheilujuomana. T\u00e4ll\u00f6in voit jakaa osan nesteest\u00e4 korkeaenergiseksi urheilujuomaksi ja osan puhtaaksi vedeksi, jolloin saat raikastettua suutuntumaa suorituksen aikana. <\/li>\n\n\n\n<li>Pastillit tai purkka raikastaa suuta suuren sokerim\u00e4\u00e4r\u00e4n j\u00e4lkeen. Jos otat ksylitolia huomio, ett\u00e4 liika m\u00e4\u00e4r\u00e4 voi tuoda laksatiivisia vaikutuksia, joka voi vaikuttaa suoritukseen. Ultramatkoilla voi harkita my\u00f6s hampaiden pesua suorituksen aikana.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Varaenergia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>NUTS \u2013 tapahtumien ohjeistuksessa on pit\u00e4\u00e4 mukana suorituksen aikana minimiss\u00e4\u00e4n 250 kcal varaenergiaa. Varaenergia on t\u00e4rke\u00e4 huolehtia mukaan, jos reitill\u00e4 tapahtuu odottamaton k\u00e4\u00e4nne ja matkan teko hidastuu merkitt\u00e4v\u00e4sti tai joudut keskeytt\u00e4m\u00e4\u00e4n reitille ja odottamaan evakuointia. <\/li>\n\n\n\n<li>Nestett\u00e4 tulee varata mukaan yli oman tarpeen, jotta edell\u00e4 mainituista syist\u00e4 neste riitt\u00e4\u00e4 suunniteltua pidemm\u00e4ksi aikaa. Ohjeistus on minimiss\u00e4\u00e4n 1 litra per huoltov\u00e4li, mutta suosittelemme suurempaa m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Proteiini, rasva ja lis\u00e4ravinteet<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pidemmill\u00e4 ultramatkoilla voi olla hy\u00f6ty\u00e4 saada osa energiasta my\u00f6s proteiinin ja rasvan muodossa. T\u00e4ll\u00f6in suositus on nauttia energiat esimerkiksi seuraavassa suhteessa: Hiilihydraatit: 30-50g\/h, Proteiini: 5-10g\/h, Rasvat : 0-10g\/h. T\u00e4m\u00e4 on hyv\u00e4 ottaa huomioon harjoittelussa, jotta elimist\u00f6 on tottunut ottamaan energiaa suorituksen aikana my\u00f6s muista kuin hiilihydraattipohjaisista energianl\u00e4hteist\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Yhteenveto<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Varustaudu etuk\u00e4teen siten, ett\u00e4 jokaiselle huoltov\u00e4lille on varattu riitt\u00e4v\u00e4sti nestett\u00e4 ja hiilihydraatteja. Energiaa kannattaa nauttia tasaisesti pieniss\u00e4 annoksissa, jotta kehon energiatasot pysyv\u00e4t jatkuvasti yll\u00e4 koko suorituksen ajan. Testaa strategiaa harjoituslenkeill\u00e4 ja tee tarvittaessa s\u00e4\u00e4t\u00f6j\u00e4 juuri omiin tarpeisiisi sopivaksi. Huomio ett\u00e4 ohjeistus on yleisohje eik\u00e4 huomio henkil\u00f6kohtaisia tarpeitasi.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Vauhtisammakko tarjoaa my\u00f6s energiasuunnitelma ultramatkoille -valmennusta, jossa saat henkil\u00f6kohtaisen suunnitelman ja ohjeistuksen valmistavaan harjoitteluun.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tsemppi\u00e4 poluille! \ud83c\udfc3\u200d\u2640\ufe0f\ud83c\udfde\ufe0f<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Polkujuoksussa keho kaipaa tasaista tankkausta ja \u00e4lyk\u00e4st\u00e4 nesteytyst\u00e4 \u2013 NOSHTin tuotteilla ja Vauhtisammakon ohjeilla rakennat energiastrategian, joka kantaa pitk\u00e4tkin kilometrit.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[19,20,109],"tags":[40],"class_list":["post-5953","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ajankohtaista","category-kumppanit","category-vauhtisammakko","tag-nutskarhunkierros"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Energia haltuun poluilla \u2013 n\u00e4in rytmit\u00e4t juomisen ja sy\u00f6misen oikein - NUTS polkujuoksut<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/nuts.fi\/fi\/energia-haltuun-poluilla-nain-rytmitat-juomisen-ja-syomisen-oikein\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Energia haltuun poluilla \u2013 n\u00e4in rytmit\u00e4t juomisen ja sy\u00f6misen oikein - NUTS polkujuoksut\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Polkujuoksussa keho kaipaa tasaista tankkausta ja \u00e4lyk\u00e4st\u00e4 nesteytyst\u00e4 \u2013 NOSHTin tuotteilla ja Vauhtisammakon ohjeilla rakennat energiastrategian, joka kantaa pitk\u00e4tkin kilometrit.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/nuts.fi\/fi\/energia-haltuun-poluilla-nain-rytmitat-juomisen-ja-syomisen-oikein\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"NUTS polkujuoksut\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/nutstrailrunning\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-05-15T15:58:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-16T12:09:22+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jokke\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@nutsfi\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@nutsfi\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jokke\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/energia-haltuun-poluilla-nain-rytmitat-juomisen-ja-syomisen-oikein\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/energia-haltuun-poluilla-nain-rytmitat-juomisen-ja-syomisen-oikein\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jokke\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/070fd8175ff1037ad09720aacb8329cb\"},\"headline\":\"Energia haltuun poluilla \u2013 n\u00e4in rytmit\u00e4t juomisen ja sy\u00f6misen oikein\",\"datePublished\":\"2025-05-15T15:58:54+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-16T12:09:22+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/energia-haltuun-poluilla-nain-rytmitat-juomisen-ja-syomisen-oikein\\\/\"},\"wordCount\":537,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/#organization\"},\"keywords\":[\"NUTSKarhunkierros\"],\"articleSection\":[\"Ajankohtaista\",\"Kumppanit\",\"Vauhtisammakko\"],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/energia-haltuun-poluilla-nain-rytmitat-juomisen-ja-syomisen-oikein\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/energia-haltuun-poluilla-nain-rytmitat-juomisen-ja-syomisen-oikein\\\/\",\"name\":\"Energia haltuun poluilla \u2013 n\u00e4in rytmit\u00e4t juomisen ja sy\u00f6misen oikein - NUTS polkujuoksut\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2025-05-15T15:58:54+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-16T12:09:22+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/energia-haltuun-poluilla-nain-rytmitat-juomisen-ja-syomisen-oikein\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/energia-haltuun-poluilla-nain-rytmitat-juomisen-ja-syomisen-oikein\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/energia-haltuun-poluilla-nain-rytmitat-juomisen-ja-syomisen-oikein\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Etusivu\",\"item\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Energia haltuun poluilla \u2013 n\u00e4in rytmit\u00e4t juomisen ja sy\u00f6misen oikein\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/\",\"name\":\"NUTS \u2013 Ihan parasta poluilla!\",\"description\":\"Ihan parasta poluilla!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/#organization\",\"name\":\"Northern Ultra Trail Service - NUTS oy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/02\\\/nuts-logo-white.svg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/02\\\/nuts-logo-white.svg\",\"caption\":\"Northern Ultra Trail Service - NUTS oy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/nutstrailrunning\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/nutsfi\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/nutsfi\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/070fd8175ff1037ad09720aacb8329cb\",\"name\":\"Jokke\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/583e11b353fb89dc683a2511e00dba5635a46a3efab0c0edf0efba556fa9baf1?s=96&d=blank&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/583e11b353fb89dc683a2511e00dba5635a46a3efab0c0edf0efba556fa9baf1?s=96&d=blank&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/583e11b353fb89dc683a2511e00dba5635a46a3efab0c0edf0efba556fa9baf1?s=96&d=blank&r=g\",\"caption\":\"Jokke\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/author\\\/jokkek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Energia haltuun poluilla \u2013 n\u00e4in rytmit\u00e4t juomisen ja sy\u00f6misen oikein - NUTS polkujuoksut","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/energia-haltuun-poluilla-nain-rytmitat-juomisen-ja-syomisen-oikein\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Energia haltuun poluilla \u2013 n\u00e4in rytmit\u00e4t juomisen ja sy\u00f6misen oikein - NUTS polkujuoksut","og_description":"Polkujuoksussa keho kaipaa tasaista tankkausta ja \u00e4lyk\u00e4st\u00e4 nesteytyst\u00e4 \u2013 NOSHTin tuotteilla ja Vauhtisammakon ohjeilla rakennat energiastrategian, joka kantaa pitk\u00e4tkin kilometrit.","og_url":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/energia-haltuun-poluilla-nain-rytmitat-juomisen-ja-syomisen-oikein\/","og_site_name":"NUTS polkujuoksut","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/nutstrailrunning","article_published_time":"2025-05-15T15:58:54+00:00","article_modified_time":"2026-10-16T12:09:22+00:00","author":"Jokke","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@nutsfi","twitter_site":"@nutsfi","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"Jokke","Arvioitu lukuaika":"5 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/energia-haltuun-poluilla-nain-rytmitat-juomisen-ja-syomisen-oikein\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/energia-haltuun-poluilla-nain-rytmitat-juomisen-ja-syomisen-oikein\/"},"author":{"name":"Jokke","@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/#\/schema\/person\/070fd8175ff1037ad09720aacb8329cb"},"headline":"Energia haltuun poluilla \u2013 n\u00e4in rytmit\u00e4t juomisen ja sy\u00f6misen oikein","datePublished":"2025-05-15T15:58:54+00:00","dateModified":"2026-10-16T12:09:22+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/energia-haltuun-poluilla-nain-rytmitat-juomisen-ja-syomisen-oikein\/"},"wordCount":537,"publisher":{"@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/#organization"},"keywords":["NUTSKarhunkierros"],"articleSection":["Ajankohtaista","Kumppanit","Vauhtisammakko"],"inLanguage":"fi"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/energia-haltuun-poluilla-nain-rytmitat-juomisen-ja-syomisen-oikein\/","url":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/energia-haltuun-poluilla-nain-rytmitat-juomisen-ja-syomisen-oikein\/","name":"Energia haltuun poluilla \u2013 n\u00e4in rytmit\u00e4t juomisen ja sy\u00f6misen oikein - NUTS polkujuoksut","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/#website"},"datePublished":"2025-05-15T15:58:54+00:00","dateModified":"2026-10-16T12:09:22+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/energia-haltuun-poluilla-nain-rytmitat-juomisen-ja-syomisen-oikein\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/nuts.fi\/fi\/energia-haltuun-poluilla-nain-rytmitat-juomisen-ja-syomisen-oikein\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/energia-haltuun-poluilla-nain-rytmitat-juomisen-ja-syomisen-oikein\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Etusivu","item":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Energia haltuun poluilla \u2013 n\u00e4in rytmit\u00e4t juomisen ja sy\u00f6misen oikein"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/#website","url":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/","name":"NUTS \u2013 Ihan parasta poluilla!","description":"Ihan parasta poluilla!","publisher":{"@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/#organization","name":"Northern Ultra Trail Service - NUTS oy","url":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/nuts-logo-white.svg","contentUrl":"https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/nuts-logo-white.svg","caption":"Northern Ultra Trail Service - NUTS oy"},"image":{"@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/nutstrailrunning","https:\/\/x.com\/nutsfi","https:\/\/www.instagram.com\/nutsfi\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/#\/schema\/person\/070fd8175ff1037ad09720aacb8329cb","name":"Jokke","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/583e11b353fb89dc683a2511e00dba5635a46a3efab0c0edf0efba556fa9baf1?s=96&d=blank&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/583e11b353fb89dc683a2511e00dba5635a46a3efab0c0edf0efba556fa9baf1?s=96&d=blank&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/583e11b353fb89dc683a2511e00dba5635a46a3efab0c0edf0efba556fa9baf1?s=96&d=blank&r=g","caption":"Jokke"},"url":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/author\/jokkek\/"}]}},"taxonomy_info":{"category":[{"value":19,"label":"Ajankohtaista"},{"value":20,"label":"Kumppanit"},{"value":109,"label":"Vauhtisammakko"}],"post_tag":[{"value":40,"label":"NUTSKarhunkierros"}]},"featured_image_src_large":false,"author_info":{"display_name":"Jokke","author_link":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/author\/jokkek\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":19,"name":"Ajankohtaista","slug":"ajankohtaista","term_group":0,"term_taxonomy_id":19,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":32,"filter":"raw","cat_ID":19,"category_count":32,"category_description":"","cat_name":"Ajankohtaista","category_nicename":"ajankohtaista","category_parent":0},{"term_id":20,"name":"Kumppanit","slug":"kumppanit","term_group":0,"term_taxonomy_id":20,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":4,"filter":"raw","cat_ID":20,"category_count":4,"category_description":"","cat_name":"Kumppanit","category_nicename":"kumppanit","category_parent":0},{"term_id":109,"name":"Vauhtisammakko","slug":"vauhtisammakko","term_group":0,"term_taxonomy_id":109,"taxonomy":"category","description":"","parent":20,"count":1,"filter":"raw","cat_ID":109,"category_count":1,"category_description":"","cat_name":"Vauhtisammakko","category_nicename":"vauhtisammakko","category_parent":20}],"tag_info":[{"term_id":40,"name":"NUTSKarhunkierros","slug":"nutskarhunkierros","term_group":0,"term_taxonomy_id":40,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":14,"filter":"raw"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5953","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5953"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5953\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7746,"href":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5953\/revisions\/7746"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5953"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5953"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5953"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}