{"id":5953,"date":"2025-05-15T18:58:54","date_gmt":"2025-05-15T15:58:54","guid":{"rendered":"https:\/\/nuts.fi\/?p=5953"},"modified":"2025-09-03T13:17:15","modified_gmt":"2025-09-03T10:17:15","slug":"energia-haltuun-poluilla-nain-rytmitat-juomisen-ja-syomisen-oikein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/energia-haltuun-poluilla-nain-rytmitat-juomisen-ja-syomisen-oikein\/","title":{"rendered":"Energia haltuun poluilla \u2013 n\u00e4in rytmit\u00e4t juomisen ja sy\u00f6misen oikein"},"content":{"rendered":"\n

Polkujuoksussa keho kaipaa tasaista tankkausta ja \u00e4lyk\u00e4st\u00e4 nesteytyst\u00e4 \u2013 NOSHTin tuotteilla ja Vauhtisammakon ohjeilla rakennat energiastrategian, joka kantaa pitk\u00e4tkin kilometrit.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Teksti on toteutettu yhteisty\u00f6ss\u00e4 NUTS:in ja NOSHT:in kanssa. Sis\u00e4ll\u00f6n on toimittanut Vauhtisammakko.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Alta l\u00f6yd\u00e4t ohjeistuksen, jossa k\u00e4sittelemme nesteen, hiilihydraattien ja energiansaannin rytmitykseen suorituksen aikaisesta. Lis\u00e4\u00e4 materiaalia l\u00f6yd\u00e4t RUNFROG- juoksusovelluksesta.<\/p>\n\n\n\n

Nesteen nauttiminen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Suositus nesteen saannista suorituksen aikana on 0.5 – 1litraa nestett\u00e4 tunnissa. Jatkuva nesteytys auttaa kehoa pysym\u00e4\u00e4n virke\u00e4n\u00e4 ja ehk\u00e4isee nestehukkaa, joten pid\u00e4 nesteytyksen rytmi tasaisena koko suorituksen ajan.<\/p>\n\n\n\n

Hiilihydraattien saanti<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Suositeltu hiilihydraattien tarve yli kahden tunnin suorituksiin on 60\u201390 g hiilihydraatteja tunnissa. T\u00e4m\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 auttaa pit\u00e4m\u00e4\u00e4n energiavarannot tasapainossa ja verensokerin vakaana. NOSHT:in vauhtikarkit toimivat hyvin v\u00e4litt\u00f6m\u00e4n\u00e4 energianl\u00e4hteen\u00e4, ja ne yhdess\u00e4 NOSHT- urheilujuoman kanssa mahdollistavat korkean hiiilihydraatien saannin, koska tuotteissa on huomioitu fruktoosin ja glukoosin oikean suhde optimaalisen imeytymisen varmistamiseksi. Useimmille on helpoin nauttia energiaa pieni\u00e4 annoksia 15\u201320 minuutin v\u00e4lein. N\u00e4in saadaan estetty\u00e4 energiatason \u00e4killiset laskut.<\/p>\n\n\n\n

Aikatauluta energian ottaminen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
    \n
  • \u00c4l\u00e4 odota janon tunnetta tai n\u00e4lk\u00e4\u00e4, vaan aloita energiansaanti heti suorituksen alusta saakka. <\/li>\n\n\n\n
  • Jaa energia pienempiin annoksiin. Esimerkiksi joka tunti tietty m\u00e4\u00e4r\u00e4 vauhtikarkkeja ja urheilujuomaa voi olla optimaalinen strategia. <\/li>\n\n\n\n
  • Harjoittele energianottoa etuk\u00e4teen harjoituslenkeill\u00e4 ennen tapahtumaa, jotta kehosi tottuu jatkuvaan energiansaantiin. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Esimerkkirytmitys: <\/p>\n\n\n\n

      \n
    • NOSHT korkeahiilihydraattinen urheilujuoma 1.5dl, 10-15min v\u00e4lein <\/li>\n\n\n\n
    • NOSHT Jollos vauhtikarkit 2kpl\/20g, 20-30min v\u00e4lein <\/li>\n\n\n\n
    • NOSHT heraproteinipohjainen palautusjuoma, 3-4h v\u00e4lein (Yli 8h suoritus) <\/li>\n\n\n\n
    • Kiinte\u00e4 ateria j\u00e4rjest\u00e4j\u00e4n puolesta, n. 6h v\u00e4lein (Yli 8h suoritus)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Yksil\u00f6lliset tarpeet ja k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6t<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
        \n
      • Kokeile erilaisia yhdistelmi\u00e4 harjoituksissa, sill\u00e4 toisille sopi hieman korkeampi tai matalampi hiilihydraattim\u00e4\u00e4r\u00e4. <\/li>\n\n\n\n
      • Tunne juoksuliivisi. Jaa tarkasti liiviisi eri energian l\u00e4hteet eri taskuihin, jotta sinun ei tarvitse reitill\u00e4 pohtia mit\u00e4 on miss\u00e4kin. Jos otat eri juomia mukaan huolehdi, ett\u00e4 tied\u00e4t mist\u00e4 l\u00f6yd\u00e4t veden ja urheilujuoman. <\/li>\n\n\n\n
      • Huomioi vatsan hyvinvointi. Jos energiaa otetaan liikaa kerralla, vatsavaivat voivat haitata suoritusta. <\/li>\n\n\n\n
      • Pid\u00e4 huolta elektrolyyttien saannista, sill\u00e4 pitk\u00e4kestoisessa suorituksessa niiden tarve kasvaa. <\/li>\n\n\n\n
      • Suunnittele nesteytys oman mieltymyksen mukaisesti. Haluatko juoda osan nesteest\u00e4 veten\u00e4 ja osan urheilujuomana. T\u00e4ll\u00f6in voit jakaa osan nesteest\u00e4 korkeaenergiseksi urheilujuomaksi ja osan puhtaaksi vedeksi, jolloin saat raikastettua suutuntumaa suorituksen aikana. <\/li>\n\n\n\n
      • Pastillit tai purkka raikastaa suuta suuren sokerim\u00e4\u00e4r\u00e4n j\u00e4lkeen. Jos otat ksylitolia huomio, ett\u00e4 liika m\u00e4\u00e4r\u00e4 voi tuoda laksatiivisia vaikutuksia, joka voi vaikuttaa suoritukseen. Ultramatkoilla voi harkita my\u00f6s hampaiden pesua suorituksen aikana.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n