![\"\"](\"https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/NUTS-300-Kalmo-Poyris-23-Rami-Valonen-22.jpg\")
<\/a>Matkojen pident\u00e4minen<\/h2>\n\n\n\n
Haluanko itseasiassa pident\u00e4\u00e4 matkoja<\/strong>, vai antavatko nykyiset haasteet tarpeeksi? T\u00e4m\u00e4 on ratkaiseva kysymys, kun pohditaan juoksumatkojen pident\u00e4mist\u00e4 mentaaliselta puolelta. Jos motivaatio puuttuu unelmien tavoitteluun, kannattaa kysymyst\u00e4 harkita uudelleen my\u00f6hemmin, kun muu el\u00e4m\u00e4 antaa my\u00f6ten ja mieli jaksaa ottaa seuraavan stepin poluilla.<\/p>\n\n\n\n Mik\u00e4 on sopiva m\u00e4\u00e4r\u00e4 pident\u00e4\u00e4 matkaa?<\/strong> Itse pidensin matkoja jotakuinkin seuraavasti: 40km\u201350km\u201375km\u201380km\u2013100km\u2013160km\u20133x80km\u2013320km. Jokaiselta tasolta pomppasin seuraavalle vasta, kun edelt\u00e4v\u00e4 tuntui silt\u00e4, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4n jo osaan ja t\u00e4m\u00e4 matka hoituu. Harjoitteluun kannattaa siis k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 aikaa, eik\u00e4 liian suuria harppauksia kannata ottaa ellei aikaa treenata ole ja motivaatio ole huipussaan. Matkat ovat todella rankkoja ja harppaukset kannattaa siis tehd\u00e4 maltilla.<\/p>\n\n\n\n Uskallanko liikkua yksin pitkill\u00e4 matkoilla maastossa, ent\u00e4 \u00f6isin eteneminen? <\/strong>Esimerkiksi \u201cperusmatkalla\u201d eli 160 kilometrinkin taipaleilla edet\u00e4\u00e4n y\u00f6ll\u00e4kin, joten y\u00f6juoksut (ei sanan varsinaisessa merkityksess\u00e4..) kannattaa ottaa tutuksi ennen tapahtumia. Vinkkin\u00e4 esimerkiksi suunnistusta harrastaville, ett\u00e4 mainio tapa tutustua y\u00f6ll\u00e4 liikkumiseen on k\u00e4yd\u00e4 paikalliset iltarastit uudelleen vastakkaiseen suuntaan esimerkiksi klo 01\u201302 y\u00f6ll\u00e4. Harjoittelemalla y\u00f6ll\u00e4 liikkumiseen ja juoksemiseen monenlaisissakin maastoissa tottuu, eik\u00e4 se yleens\u00e4 en\u00e4\u00e4 pelota tottuttelun j\u00e4lkeen. Keskikes\u00e4ll\u00e4 ei toki pime\u00e4 tule, mutta kroppaa ja mielt\u00e4 on hyv\u00e4 j\u00e4rkytt\u00e4\u00e4 y\u00f6juoksuilla ennen tapahtumaa, jotta tuolloin keskell\u00e4 y\u00f6t\u00e4 kirmaaminen ei tule aivan shokkina. Y\u00f6n h\u00e4m\u00e4riss\u00e4 etenemisen lis\u00e4ksi myrskytuulet ja muut vaihtelevat s\u00e4\u00e4olosuhteet voivat toki tuoda oman pikantin lis\u00e4mausteen luonnon \u00e4\u00e4nimaailmaan, mutta sekin on oikeissa varusteissa vain bonusta kokemukseen, eik\u00e4 yksin er\u00e4maassa eteneminen pelota jos tiet\u00e4\u00e4 varusteiden, kropan ja mielen toimivan.<\/p>\n\n\n\n Toimivatko varusteet ultralla? <\/strong>Jos varusteiden toimivuus huolettaa, niit\u00e4 kannattaa testata huolellisesti ennen startista kirmailua. Itse olen havainnut esimerkiksi kuorivaatteiden olevan harvoin p\u00e4\u00e4ll\u00e4, joten pitkis (eli pitk\u00e4nmatkan treeni) vesi- tai r\u00e4nt\u00e4sateessa omissa kuorivaatteissa on hyv\u00e4 tapa selvitt\u00e4\u00e4 omien vaatteiden toimivuus H-hetke\u00e4 varten. Silloin yleens\u00e4 selvi\u00e4\u00e4, mitk\u00e4 saumat eiv\u00e4t pid\u00e4 ja milt\u00e4 tuntuvat kylm\u00e4t, m\u00e4r\u00e4t sormikkaat k\u00e4siss\u00e4 sek\u00e4 kastuvat keng\u00e4t jaloissa ja kuinka mieli ja keho t\u00e4h\u00e4n reagoi. Vaatteiden kankaat my\u00f6s k\u00e4ytt\u00e4ytyv\u00e4t kosteana eri tavoin ja pitkill\u00e4 testilenkeill\u00e4 pystyy hyvin selvitt\u00e4m\u00e4\u00e4n vaatteiden toimivuuden pidemmille matkoille. Olen saanut kainaloihin kunnon hankaumat kuorivaatteissa ja todennut joidenkin paitojen rikkovan (miesten) teippaamattomat n\u00e4nnit. N\u00e4m\u00e4 ik\u00e4v\u00e4t takaiskut itse matkalla v\u00e4ltet\u00e4\u00e4n huolellisella varusteiden testauksella.<\/p>\n\n\n\n Kest\u00e4v\u00e4tk\u00f6 jalat \/ jalkater\u00e4t?<\/strong> Jaloille pahinta kulutusta on hieno hiekka sukissa py\u00f6rim\u00e4ss\u00e4 ja kastuneet keng\u00e4t. Hienojakoinen hiekka on NUTS 300 juoksussa spesiaali elementti juoksun toisella etapilla Kalmankaltio-Hetta -v\u00e4lill\u00e4. M\u00e4rk\u00e4\u00e4 sen sijaan riitt\u00e4\u00e4 joka paikassa tuossa juoksussa, mutta yleens\u00e4 my\u00f6s muuallakin. Itse k\u00e4yt\u00e4n sukassa teflonia tai hieron jalkoihin vaseliinia, jotkut rasvaavat jalat tai teippaavat ne. Tapoja suojella jalkoja hiertymilt\u00e4 on monia, ja on \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen t\u00e4rke\u00e4\u00e4 selvitt\u00e4\u00e4 itselle sopiva tapa ennen keskelle er\u00e4maata joutumista. Kannattaa ehdottomasti k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 napakoita ja kest\u00e4vi\u00e4 sukkia, koska ne v\u00e4hent\u00e4v\u00e4t hiertymi\u00e4. Itse liputan varvassukkien toimivuudelle, mutta tavallisetkin sukat k\u00e4yv\u00e4t. Oleellista hiertymien kohdalla on pys\u00e4ytt\u00e4\u00e4 juoksu jo aivan ensituntentemuksista ja huoltaa jalat kuntoon, eli vet\u00e4\u00e4 esimerkiksi kunnon kerros vaseliinia jalkoihin tai antaa ilmakylpyj\u00e4 ja jatkaa sen j\u00e4lkeen matkaa. Jos pys\u00e4htymisen suhteen viivyttelee, ongelma useimmiten pahenee ja matka saattaa tyss\u00e4t\u00e4 my\u00f6hemmin kokonaan. Ultraamisessa kannattaakin pyrki\u00e4 ennakoimaan ongelmat, eik\u00e4 vain reagoida jo ilmenneisiin ongelmiin. Esimerkiksi nestehukasta johtuva p\u00e4\u00e4kipu ei usein poistu juomalla, vaan vasta seuraavalla nukkumisella. Siksi kannattaa juoda mieluummin liikaa matkan aikana, kuin liian v\u00e4h\u00e4n ja k\u00e4rsi\u00e4 seuraamuksista. Pienen SWOT-analyysin teosta ultralle ei siis ainakaan haittaa ole.<\/p>\n\n\n\n Kest\u00e4\u00e4k\u00f6 vatsani?<\/strong> Ent\u00e4 jos energia ei imeydy tai alan ripuloida kesken leikin? Vatsaan liittyvi\u00e4 haasteita on useita ja monet niist\u00e4 ovat ultraajille tuttuja. Joskus fyysinen rasitus pist\u00e4\u00e4 suolen niin sanotusti l\u00f6ys\u00e4lle ja silloin pit\u00e4\u00e4 vain toivoa l\u00f6yt\u00e4v\u00e4ns\u00e4 mets\u00e4st\u00e4 hetkellisen piilopaikan tarpeidensa toimittamiseen. Toistuvana rutiinina t\u00e4m\u00e4 voi aiheuttaa haavaumia \u2013 siihenkin voi kokeilla vaseliinia. Yleisesti ottaen treenein\u00e4 pitkikset ovat se testitanner, jossa selvitet\u00e4\u00e4n sopiiko ev\u00e4s yhteen kehon kanssa. Aina valitut ev\u00e4\u00e4t ei maistu, mutta ne sy\u00f6d\u00e4\u00e4n silti, jottei vauhti ja leikki lopu kesken. Varsinkin kes\u00e4n ultrille suositellaan my\u00f6s suoloja ja ihan vaikka vain pussi karkeaa suolaa mukaan imeytymisongelmia h\u00e4lvent\u00e4m\u00e4\u00e4n. Mik\u00e4li elektrolyytit eiv\u00e4t tehoa, voit ottaa hyppysellisen suolaa 5-10 minuutin v\u00e4lein veden kanssa kunnes krampit poistuvat. Voit my\u00f6s tarkastella energiageelien natriumpitoisuuksia ja valita mukaan geelej\u00e4, joissa pitoisuus on korkea. Testaa kaikki energiageelit ja muut ev\u00e4\u00e4t rauhassa talven aikana, jottei uudet ev\u00e4\u00e4t aiheuta ongelmia vatsalle kes\u00e4n juoksuilla. Valmistautuminen mahdollisiin heikkoihin hetkiin ja tunne siit\u00e4, ett\u00e4 tiet\u00e4\u00e4 mit\u00e4 tehd\u00e4, kun homma meinaa menn\u00e4 pl\u00f6rin\u00e4ksi auttaa vahvistamaan my\u00f6s omaa mielt\u00e4 koitokseen!<\/p>\n\n\n\n Jaksanko pidemm\u00e4n matkan? <\/strong>Vinkki omiin treeneihin: kun treenatessa valitsee j\u00e4rven kiert\u00e4misen tai ottaa junan tai bussin riitt\u00e4v\u00e4n kauas, josta juoksu alkaa kotiin, niin ainoa vaihtoehto p\u00e4\u00e4st\u00e4 perille on tehd\u00e4 koko retki. Joka kerta ultratessa tulee my\u00f6s vastaan se hetki, kun yksi jos toinenkin ajattelee, ett\u00e4 olisipa t\u00e4m\u00e4 jo ohi. Mentaalisesti n\u00e4m\u00e4 hetket on hyv\u00e4 oppia k\u00e4sittelem\u00e4\u00e4n ja t\u00e4h\u00e4n yll\u00e4 mainittu treenitapa on todella sopiva: ei auta kuin juosta, jotta maaliin p\u00e4\u00e4see. T\u00e4llaisia treenej\u00e4 kannattaa joskus tehd\u00e4, jotta ajoittain joutuu oikeasti kamppailemaan oman mielens\u00e4 kanssa ja pohtimaan keinoja, kuinka jaksaa edet\u00e4, kun ei en\u00e4\u00e4 oikeastaan jaksaisi. Hankalampi n\u00e4it\u00e4 aiheita on pohdiskella kisassa, kun maaliin on viel\u00e4 maratonin verran. Silloin kannattaa tehd\u00e4 ja ajatella ihan jotain muuta kuin laskea kilometrej\u00e4, vaikka se on juuri asia, johon itsekin on sortunut.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Mitk\u00e4 ovat tavoitteeni? <\/strong>On hyv\u00e4 k\u00e4yd\u00e4 rehellisesti itsens\u00e4 kanssa l\u00e4pi juoksun tavoitteet, jottei innostuksissaan l\u00e4hde ns. ”mopolla moottoritielle”. Ensimm\u00e4isen pidemm\u00e4n matkan tavoitteena voi olla ihan maaliin p\u00e4\u00e4sy, kokemuksesta nauttiminen ja viel\u00e4 parempi, perille p\u00e4\u00e4seminen hyv\u00e4kuntoisena. Jos tiet\u00e4\u00e4 tasonsa ja treeni on sujunut voi tavoitella my\u00f6s tietty\u00e4 aikaa ja sijaa. Kaikki tavoitteet ovat hyvi\u00e4, t\u00e4rkeint\u00e4 on toki uskaltaa haastaa itsens\u00e4 mukaan leikkiin.<\/p>\n\n\n\n Mitk\u00e4 ovat tekij\u00f6it\u00e4 joiden takia voin keskeytt\u00e4\u00e4?<\/strong> Ennen kisaa on hyv\u00e4 k\u00e4yd\u00e4 itsens\u00e4 kanssa l\u00e4pi ne syyt, joiden vuoksi on \u201cluvallista\u201d keskeytt\u00e4\u00e4. T\u00e4llaisia voivat olla esimerkiksi kuume ja pysyv\u00e4t fyysiset vauriot, kuten todella pahat rakot jaloissa. Sen sijaan kadonnut motivaatio tai siedett\u00e4v\u00e4 kipu eiv\u00e4t ole hyvi\u00e4 syit\u00e4, sill\u00e4 ne kuuluvat pelin henkeen ja aallonpohjia ultran aikana kokevat kaikki. Esimerkiksi minulle on tavallista juoksukilometrien 80\u2013120 km v\u00e4lill\u00e4 tuleva kantap\u00e4\u00e4kipu, varsinkin kovalla alustalla. Joko oma p\u00e4\u00e4 tottuu tuohon kipuun ja j\u00e4tt\u00e4\u00e4 sen huomiotta tai sitten jalat lopettavat signaalin turhana, kun tarpeeksi vain jatkaa. Eteenp\u00e4in pyrkimist\u00e4 siis helpottaa, kun on etuk\u00e4teen k\u00e4ynyt l\u00e4pi mahdolliset riskitekij\u00e4t matkalla, miten toimia niiden kanssa, ja mik\u00e4 on ehdoton no-go jatkamisen suhteen. T\u00e4ll\u00f6in ei anna ”turhalle” syylle p\u00e4\u00e4ss\u00e4\u00e4n liikaa valtaa, vaan voi kertoa itselleen, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 ei nyt viel\u00e4 riit\u00e4 keskeytykseen.<\/p>\n\n\n\n Onko liikunta-suhteeni toimiva?<\/strong> Jotta pitki\u00e4 matkoja jaksaa juosta, on alle rakennettava hyv\u00e4 kest\u00e4vyyskunto niin juoksemalla kuin vaikka hiiht\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ja py\u00f6r\u00e4ilem\u00e4ll\u00e4. Mit\u00e4 korkeammat tavoitteet itsellesi asetat, sit\u00e4 enemm\u00e4n joudut paneutumaan treenien sis\u00e4lt\u00f6\u00f6n ja m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n. El\u00e4m\u00e4n muut osa-alueet, kuten ty\u00f6(stressi), ihmissuhteet, kehon palautuminen ja nukkuminen, saattavat vaikuttaa merkitt\u00e4v\u00e4sti omaan liikunta-suhteeseesi ja liikkumisen mielekkyyteen. Jos viikkokilometrit ovat viel\u00e4 saavuttamatta, mutta se 10km lenkille l\u00e4ht\u00f6 tuntuu aivan pakkopullalta, niin tuolloin kannattaa j\u00e4tt\u00e4\u00e4 lenkki tekem\u00e4tt\u00e4. Valtaosa polkujuoksijoista liikkuu nauttiakseen luonnosta ja nautintona se kannattaa usein pit\u00e4\u00e4. Jos treeni alkaa maistua pakkopullalta, tee v\u00e4liin mukava haahuilu mets\u00e4ss\u00e4 ilman, ett\u00e4 joudut katsomaan kelloa. Anna kenkien kastua ja k\u00e4y vihdoin kurkkaamassa minne se yksi pieni polku menee, jonka aina ohitat. Ota vaikka ev\u00e4\u00e4t mukaan ja nauti luonnosta. Tekemisen pit\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nt\u00f6isesti olla mukavaa ja liikkumisen tuoda iloa el\u00e4m\u00e4\u00e4n. Mik\u00e4li n\u00e4in ei tapahdu, on tuumaustauon aika, koska muuten herk\u00e4sti pilaat harrastuksesi. Polkujuoksu on kuitenkin iloista tekemist\u00e4, ei vain hampaiden kiristely\u00e4.<\/p>\n\n\n\n Olenko treenannut riitt\u00e4v\u00e4sti?<\/strong> Et, ei kukaan ole. Ratkaisevampaa ainakin oman mieleni kannalta on se, olenko tehnyt omat avaintreenini. Avaintreenit muodostuvat kisan attribuuttien, kuten vertikaalien eli nousumetrien, kilometrien sek\u00e4 kohteen l\u00e4mp\u00f6tilan perusteella. N\u00e4iden perusteella on hyv\u00e4 suunnitella omat treenit ja kalenteroida itselleen esimerkiksi vertikaaliviikko, jonka aikana tunkkaa kisan nousumetrien verran ja kilometriviikko, jolloin juostaan kisan kilometrien verran (t\u00e4t\u00e4 kuitenkin maksimissaan 180 km). Jos kisa tai tapahtuma johon osallsitut on yleens\u00e4 helteinen kroppa kannattaa adaptoida kuumaan ajoittamalla treenit viikoksi keskip\u00e4iv\u00e4lle, mik\u00e4li mahdollista. Yli satamailisiin kisoihin, kuten NUTS 300:lle, kannattaa valmistautua juoksuvaelluksen elementein. Voit esimerkiksi juosta pitk\u00e4n viikonloppureissun aikana 3-4 kertaa 80 kilometrin matkan. Haaveiden konkretisoituessa treeniviikoiksi kalenterissa, olet l\u00e4hemp\u00e4n\u00e4 itse unelmaa ja my\u00f6s itsevarmuus kasvaa.<\/p>\n\n\n\n Ultrassa yleens\u00e4 riitt\u00e4\u00e4 kun keskittyy omaan juoksuunsa ja tulos tulee sit\u00e4 kautta. Jos l\u00e4hdet ryhm\u00e4ss\u00e4 juoksemaan lappu rinnassa kovempaa kisavauhtia, kuin mihin olet treenannut, voi matkan j\u00e4lkipuoliskosta muodostua dramaattinen k\u00e4rsimysn\u00e4ytelm\u00e4. Se, ett\u00e4 omaan treeniins\u00e4 n\u00e4hden pystyisi kisatilanteessa ylti\u00f6p\u00e4isiin ylisuorituksiin, on harvinaisempaa kuin maltillinen tavoitteiden saavuttaminen tai pieni alittaminen. T\u00e4rkeint\u00e4 toki on p\u00e4\u00e4st\u00e4 maaliin ja nauttia matkalla ja erityisesti maalissa p\u00e4\u00e4stess\u00e4si tavoitteeseesi!.<\/p>\n\n\n\n Mit\u00e4 jos vauhti loppuu?<\/strong> Silloin t\u00e4ytyy alkaa mietti\u00e4 niit\u00e4 korjaavia toimenpiteit\u00e4, joilla vauhdin saa palautettua. NUTS Karhunkierroksen 166 kilometrilla vuonna 2021 huomasin juosseeni jalat altani jo 50 kilometrin kohdalla. Seuraavat 80 kilometri\u00e4 etenin k\u00e4velyh\u00f6lkk\u00e4\u00e4. Viimein 30 km ennen maalia jalkani alkoivat vihdoin toimimaan ja pystyin h\u00f6lkk\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n maaliin. Tilanne sin\u00e4ll\u00e4\u00e4n oli minulle t\u00e4ysin uusi. Ongelman kohdatessani tein korjaussuunnitelman. K\u00e4vin l\u00e4pi p\u00e4\u00e4ss\u00e4ni tosiasiat: Tiesin treenanneeni tarpeeksi. Tiesin olevani riitt\u00e4v\u00e4n hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa. P\u00e4\u00e4tin lopettaa h\u00f6lk\u00e4n ja k\u00e4vell\u00e4 ainoastaan sen sijaan. En tiennyt toimisiko suunnitelmani silti, mutta se oli paras (ja ainoa realistinen) joka p\u00e4lk\u00e4hti p\u00e4\u00e4h\u00e4ni edetess\u00e4ni kohti maalia. Jalkani tarvitsivat palautumisaikaa, mutta en tiennyt kuinka kauan jalkojen palautumiseen ja avautumiseen kuluisi. Tilannetta ei varsinaisesti helpottanut se, ett\u00e4 takaa alkoi tulla kilpakumppaneita ohi oikealta ja vasemmalta. Viimein yli 12h kest\u00e4neen palauttavan k\u00e4velyn j\u00e4lkeen sain jalat aukeamaan ja h\u00f6lkk\u00e4 alkoi sujua. Sain my\u00f6hemmin my\u00f6s muutaman ohittajan kiinni. T\u00e4rkeint\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 vaiheessa oli saada taisteluvaihde p\u00e4\u00e4lle ja uskoa maaliin p\u00e4\u00e4syyn. Itse kutsun t\u00e4t\u00e4 enemm\u00e4nkin save-mode:ksi, jossa pyrit\u00e4\u00e4n etenem\u00e4\u00e4n k\u00e4velyn ja h\u00f6lk\u00e4n yhdistelm\u00e4ll\u00e4 niin nopeasti kuin kroppa antaa my\u00f6ten, jos kunnon h\u00f6lkk\u00e4\u00e4n ei pysty. T\u00e4rkeint\u00e4 on olla luovuttamatta ja luovia eteenp\u00e4in ongelmien kanssa niin hyvin kuin voi.<\/p>\n\n\n\n Olen my\u00f6s lukenut tapauksista, joissa juoksija on todennut, ett\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 vauhdilla ei ehdi maaliin, ja keskeytt\u00e4nyt. Vaatii uskoa siihen, ett\u00e4 nykytilanne voi parantua. Kehotan kaikkia pitk\u00e4n matkan ultraajia my\u00f6s treenaamaan k\u00e4velyvauhtia. On aivan eri asia, eteneek\u00f6 3\u20134 km\/h vai 6\u20138 km\/h, kun ei en\u00e4\u00e4 jaksa juosta. Miten k\u00e4vell\u00e4\u00e4n kovaa? Polvet lukkoon ja takapuoli t\u00f6ihin. Alkuun kova kiihdytys ja jatketaan vauhdin yll\u00e4pidolla. T\u00e4t\u00e4 joutuu hieman treenaamaan, mutta vaikutus etenemisnopeuteen on huomattava.<\/p>\n\n\n\n \u201cT\u00e4st\u00e4 ei tule mit\u00e4\u00e4n, en ikin\u00e4 p\u00e4\u00e4se maaliin!\u201d <\/em><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n NUTS 300:lla kohtasin heikon hetken, kun pitk\u00e4 valvominen verotti jaksamista. Tuntui kuin tukahtuisin omiin ajatuksiini. Mist\u00e4\u00e4n ei tuntunut tulevan mit\u00e4\u00e4n, eik\u00e4 matka tuntunut etenev\u00e4n. Oikeastaan luulin kiert\u00e4v\u00e4ni keh\u00e4\u00e4, tai v\u00e4hint\u00e4\u00e4nkin omaa ajatuskeh\u00e4\u00e4ni. Voisi sanoa, ett\u00e4 tuolloin valvomisen ja fyysisen rasituksen my\u00f6t\u00e4 olin jo melko sekaisin. T\u00e4m\u00e4 kulminoitui siihen ett\u00e4 pys\u00e4hdyin vaaran p\u00e4\u00e4lle, ihmettelin puuston vajaakasvuisuutta ja tuumin miss\u00e4 olen ja mit\u00e4 ihmett\u00e4 min\u00e4 teen t\u00e4\u00e4ll\u00e4. Jonkun hetken siin\u00e4 p\u00f6ll\u00f6telty\u00e4ni ajatukset nollautuivat ja l\u00e4hdin jatkamaan polun suuntaisesti. Pian t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen Antti Eronen kuvasikin p\u00e4tk\u00e4n, joka on aiheuttanut mukavasti hilpeytt\u00e4 yhdess\u00e4 jos toisessa juoksijassa. Vuoden p\u00e4\u00e4st\u00e4 analysoin paikan p\u00e4\u00e4ll\u00e4 tuon ahdistusta aiheuttaneen polkujakson, joka oli todellisuudessa vain muutamien kilometrien mittainen. Henkisesti blokki tuntui kest\u00e4neen ainakin 40 km. T\u00e4rkeint\u00e4 on yritt\u00e4\u00e4 nollata tilanne, rauhoitella oma mieli vaikka puhumalla \u00e4\u00e4neen ja jatkamalla reitin mukaisesti itse\u00e4\u00e4n tsempaten.<\/p>\n\n\n\n Pystynk\u00f6 valvomaan?<\/strong> Ehk\u00e4 useimmiten kuulemani ongelma yli 24h polkujuosu suoritteissa liittyy valvomiseen. Itse k\u00e4yt\u00e4n kofeiinigeeli\u00e4 sel\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n pahimmat valvomisongelmat. 24 tunnin valvomisen j\u00e4lkeen alan n\u00e4hd\u00e4 hallusinaatioita, ja jos jatkan valvomista, alan kuulla \u00e4\u00e4ni\u00e4. Minusta valvomista ei sin\u00e4ns\u00e4 voi opetella vaan se on kestett\u00e4v\u00e4. Hyv\u00e4 s\u00e4\u00e4nt\u00f6 on koittaa nukkua ennen l\u00e4ht\u00f6\u00e4 hyv\u00e4t unet ja lev\u00e4t\u00e4 edelt\u00e4v\u00e4 viikko huolella. Esimerkiksi NUTS 300 matkalla toki voi ottaa torkkuja taukopaikoilla, mik\u00e4 helpottaa pahimpia hallusinointeja ja rauhoitella itse\u00e4\u00e4n puhumalla vaikka \u00e4\u00e4neen itselleen. Yleens\u00e4 olen mielt\u00e4nyt, ett\u00e4 asiat helpottuvat, kun niit\u00e4 toistaa. Itsest\u00e4ni tuntuu kuitenki, ett\u00e4 valvomisen suhteen on kuitenkin helpompi treenata juoksuvauhtia, jotta voi lyhent\u00e4\u00e4 suorituksen kestoa ja siten v\u00e4hent\u00e4\u00e4 matkalla valvomista.<\/p>\n\n\n\n \u201cEn jaksa en\u00e4\u00e4!\u201d<\/em> – miten toimia?<\/strong> <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n Fyysisesti ihminen jaksaa aivan \u00e4lytt\u00f6mi\u00e4 suorituksia, jos vain rasva-aineenvaihdunta toimii. K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 v\u00e4symys ja jaksaminen on monesti vain mielentila, eli fiktiivinen ajatus, eik\u00e4 sin\u00e4ll\u00e4\u00e4n usein vastaa kokonaan todellisuutta. Todenn\u00e4k\u00f6isesti sinulla on liev\u00e4\u00e4 energiavajetta, joka heijastuu ajatuksiisi. Miten mielt\u00e4 l\u00e4\u00e4kit\u00e4\u00e4n t\u00e4ss\u00e4 tapauksessa? Korjaa energiavaje ottamalla nopeasti imeytyv\u00e4\u00e4 energiaa tuplasti ja hiljenn\u00e4 vauhtia hetkeksi. Anna kropalle siis hetki hyv\u00e4\u00e4 oloa, koska se vaikuttaa my\u00f6s omaan mieleesi kohottavasti. Kohta huomaat ettei sinua en\u00e4\u00e4 v\u00e4syt\u00e4k\u00e4\u00e4n ja ihmettelet, miksi edes mietit keskeytt\u00e4mist\u00e4. Jos t\u00e4m\u00e4 kikka ei toimi, ota taas tuplasti energiaa ja pid\u00e4 lyhyt istumatauko, esimerkiksi. 5-10 minuutin verran, kuitenkin niin ettet kylmety. Muistuta itse\u00e4si, ett\u00e4 olet treenannut ja hoe voimamantrojasi ja kohta taas matka etenee!<\/p>\n\n\n\n Yleens\u00e4 Suomen kisoissa on riitt\u00e4v\u00e4sti yl\u00e4- ja alam\u00e4ke\u00e4, jotta liikkumisen monotonisuus rikkoontuu. Pitk\u00e4ss\u00e4 kisassa kannattaa ottaa k\u00e4velyaskeleita tai vaihtaa hieman juoksutyyli\u00e4 v\u00e4lill\u00e4. Saatan huolloissa tehd\u00e4 my\u00f6s slaavikyykyn, jotta jalkojen lihakset saavat erilaista haastetta. En tied\u00e4 onko n\u00e4ist\u00e4 tai huollossa odottavasta pullasta ja muista herkuista tieteellisesti mit\u00e4\u00e4n hy\u00f6ty\u00e4, mutta jos ne auttavat mentaalisesti, niin mik\u00e4 jottei. Kerran s\u00e4\u00e4stin joululta vihre\u00e4n kuulan karkkipussin Karhunkierroksen huoltoon. Karkit oli kuivuneita k\u00e4nttyj\u00e4, eik\u00e4 niit\u00e4 pystynyt sy\u00f6m\u00e4\u00e4n, joka oli pieni pettymys, mutta ainakin oli jotain spesiaalia odottamassa huollossa, mik\u00e4 auttoi jaksamaan viimeisi\u00e4 kilometrej\u00e4 ennen taukoa.<\/p>\n\n\n\n Vaikka kisaan olisi valmistautunut huolellisesti, aina kroppa ei vain toimi tai olosuhteet poikkeavat merkitt\u00e4v\u00e4sti suunnitellusta. Kesken kisaa saattaa alkaa korvien v\u00e4liss\u00e4 kihelm\u00f6id\u00e4, kun huomaa treenanneensa vuoden koko koitosta varten ja keskeytys alkaa n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 mahdolliselta. Seuraava mahdollisuus kun on heti 12 kuukauden p\u00e4\u00e4st\u00e4 ottaa revanssi, voi keskeytys tuntua entist\u00e4 katkerammalta. Siksi kannattaakin kokeilla kaikki konstit ennen kuin k\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 leuan rintaan. K\u00e4vi miten k\u00e4vi, tapahtuman j\u00e4lkeen on hyv\u00e4 analysoida, mist\u00e4 ongelma johtui, ja kuinka se olisi ollut v\u00e4ltett\u00e4viss\u00e4, jotta ensi kerralla on taas hieman viisaammiin liikkeell\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<\/a><\/a><\/a>Ultraan valmistautuminen<\/h2>\n\n\n\n
<\/a>
Kuva: Rami Valonen.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nKisan aikana<\/h2>\n\n\n\n
<\/a>Pikamarssilla maaliin jos muu ei auta<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
<\/a>\n
<\/a>\n
Riko monotonisuus<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
<\/a>Ent\u00e4 jos tavoitteet karkaavat tai joudun keskeytt\u00e4m\u00e4\u00e4n? <\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Muista ultraajan aarrearkku! <\/h3>\n\n\n\n