{"id":4056,"date":"2022-07-23T11:29:20","date_gmt":"2022-07-23T08:29:20","guid":{"rendered":"https:\/\/nuts.fi\/?p=4056"},"modified":"2025-01-02T22:14:29","modified_gmt":"2025-01-02T20:14:29","slug":"harjoittelu-polkujuoksutapahtumien-valissa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/harjoittelu-polkujuoksutapahtumien-valissa\/","title":{"rendered":"Harjoittelu polkujuoksutapahtumien v\u00e4liss\u00e4"},"content":{"rendered":"\n

Harjoittelu 7. Osa \u2013 Sis\u00e4lt\u00f6 yhteisty\u00f6ss\u00e4 nimikumppanimme La Sportiva Finland<\/a><\/p>\n\n\n\n

Kilpailujen v\u00e4linen aika ja sen hy\u00f6dynt\u00e4minen  <\/h2>\n\n\n\n

Kauden ensimm\u00e4iset kisakoitokset ovat takana ja katseet suunnattu kohti seuraavia tapahtumia. Mit\u00e4 kilpailujen v\u00e4liin j\u00e4\u00e4vill\u00e4 viikoilla voi ja kannattaa tehd\u00e4? T\u00e4rkeint\u00e4 on kunnollinen palautuminen, jotta kroppa on valmis harjoittelua ja seuraavia kisoja varten. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
Kuva Rami Valonen<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Kilpailusta palautuminen <\/h2>\n\n\n\n

Palautumisaika kilpailusta on hyvin yksil\u00f6llinen ja riippuu paljon juostusta matkasta sek\u00e4 harjoitustaustasta. Kaikkein lyhyimmilt\u00e4 matkoilta kuten Karhunkierroksen 13 km matkalta palautuminen voidaan laskea p\u00e4iviss\u00e4. Sit\u00e4 pidemmilt\u00e4 kisamatkoilta palautumiseen on hyv\u00e4 varata v\u00e4hint\u00e4\u00e4n viikko ja yleens\u00e4 useampikin. <\/p>\n\n\n\n

On t\u00e4rke\u00e4 muistaa, ett\u00e4 palautuminen ei edellyt\u00e4 pelkk\u00e4\u00e4 sohvalla loikoilua, vaan liikkuminen ja treenaaminen on enemm\u00e4n kuin suotavaa. Harjoittelun tulee kuitenkin olla melko kevytt\u00e4 ja p\u00e4\u00e4fokus tulee olla kehon palautumisessa. Toisin sanoen sek\u00e4 harjoitusm\u00e4\u00e4r\u00e4t ett\u00e4 -tehot ovat normaalia harjoitusviikkoa selke\u00e4sti alemmat. <\/p>\n\n\n\n

Harjoittelu kisojen v\u00e4liss\u00e4 <\/h2>\n\n\n\n

Jos kilpailujen v\u00e4li on lyhyt, esimerkiksi vain muutamia viikkoja, ei varsinaisia kehitt\u00e4vi\u00e4 harjoituksia kannata sinne ohjelmoida. T\u00e4ll\u00f6in pyrit\u00e4\u00e4n maksimoimaan edellist\u00e4 kisasta palautuminen ja hakemaan hyv\u00e4\u00e4 virett\u00e4 seuraavaa kisaa varten.  <\/p>\n\n\n\n

Kun kisojen v\u00e4liin j\u00e4\u00e4 reilummin aikaa, niin voidaan ohjelmaan mahduttaa lyhyt harjoitusjakso. Esimerkiksi NUTS Karhunkierroksen ja NUTS Yll\u00e4s Pallaksen v\u00e4liin j\u00e4\u00e4v\u00e4st\u00e4 kuudesta viikosta voidaan muutama viikko k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 hyv\u00e4\u00e4n harjoitteluun. Koska harjoituskaudella on jo tehty suurin ty\u00f6 kunnon suhteen, on hyv\u00e4 pit\u00e4\u00e4 mieless\u00e4, ett\u00e4 kisojen v\u00e4liss\u00e4 harvoin kannattaa ryhty\u00e4 ns. sankaritreeneihin, jotka yleens\u00e4 voi luokitella my\u00f6s ylily\u00f6nneiksi. <\/p>\n\n\n\n

Muutamassa viikossa voi olla perustreenien lis\u00e4ksi kourallinen hyvi\u00e4 t\u00e4sm\u00e4treenej\u00e4, joista osa keskittyy omiin kehityskohteisiin ja osa taas vahvuuksiin. Vahvuuksia treenaamalla kisojen v\u00e4liss\u00e4 saadaan kasvatettua luottoa omaan tekemiseen ja isompi henkinen p\u00e4\u00e4oma tulevia kisoja varten. <\/p>\n\n\n\n

Jos kisakalenterissa ovat kaikkein pisimm\u00e4t matkat, niin kisojen v\u00e4linen aika kannattaa pyhitt\u00e4\u00e4 l\u00e4hes pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n palautumiselle. <\/p>\n\n\n\n

Kevennys ennen seuravaa kisaa <\/h2>\n\n\n\n

Harjottelun kevent\u00e4minen ennen seuraavaa kisaa on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kisassa suoriutumisen kannalta. Harjoittelun kevennyksell\u00e4 saadaan keho palautumaan harjoittelusta ja sit\u00e4 kautta nostettua juoksuvirett\u00e4 kohti seuraavaa kisaa. Aiheesta voit lukea lis\u00e4\u00e4 artikkelisarjan osasta 6.<\/p>\n\n\n\n

Analysoi ja suunnittele<\/h2>\n\n\n\n

Kilpailun j\u00e4lkeen on hyv\u00e4 tehd\u00e4 analyysi menneest\u00e4 ja poimia sielt\u00e4 hyv\u00e4t jutut mukaan seuraavaan kisaan sek\u00e4 karsia pois sellaiset asiat mitk\u00e4 eiv\u00e4t toimineet. Toimivatko varusteet? Oliko mukana kaikki tarvittava tai oliko liiviss\u00e4 jotain turhaa? Riittik\u00f6 neste sek\u00e4 energia ja saitko nautittua niit\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4sti? Onnistuiko vauhdinjako? Oliko yl\u00e4- ja\/tai alam\u00e4et myrkky\u00e4 vai p\u00e4invastoin? Muun muassa n\u00e4m\u00e4 ovat kysymyksi\u00e4, joihin kannattaa pohtia vastaukset kisan j\u00e4lkeen. Niist\u00e4 saa ammennettua paljon ty\u00f6kaluja seuraavaan kilpailuun. <\/p>\n\n\n\n

Kuten kausisuunntelman luonnissa k\u00e4ytiin l\u00e4pi, harjoittelussa on hyv\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota omiin kehityskohteisiin viimeist\u00e4\u00e4n seuraavalla pidemm\u00e4ll\u00e4 kisatauolla tai uudella harjoituskaudella seuraavaa kautta varten. <\/p>\n\n\n\n

__  <\/p>\n\n\n\n

Kirjoittaja Ville Siukkola on juoksuvalmentaja sek\u00e4 Team La Sportiva Finland juoksija.<\/p>\n\n\n\n