{"id":4023,"date":"2022-07-04T18:04:39","date_gmt":"2022-07-04T15:04:39","guid":{"rendered":"https:\/\/nuts.fi\/?p=4023"},"modified":"2025-01-02T22:14:28","modified_gmt":"2025-01-02T20:14:28","slug":"juoksutapahtumaan-valmistautuminen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/juoksutapahtumaan-valmistautuminen\/","title":{"rendered":"Juoksutapahtumaan valmistautuminen"},"content":{"rendered":"\n

Harjoittelu 6. Osa \u2013 Sis\u00e4lt\u00f6 yhteisty\u00f6ss\u00e4 nimikumppanimme La Sportiva Finland<\/a><\/p>\n\n\n\n

Juoksutapahtumat ja -kilpailut ovat oivallinen paikka testata harjoituskauden tulokset. Tapahtumiin valmistautuessasi on t\u00e4rke\u00e4 huomioida muutama seikka, jotta l\u00e4ht\u00f6viivalla olet mahdollisimman hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa. <\/p>\n\n\n\n

Kevenn\u00e4 harjoittelua <\/h2>\n\n\n\n

T\u00e4rkein asia kilpailun l\u00e4hestyess\u00e4 on kevent\u00e4\u00e4 harjoittelua harjoituskauden rytmist\u00e4. T\u00e4ll\u00f6in keho ehtii varmasti palautua ja suorituskyky p\u00e4\u00e4see kohoamaan huippuunsa. Sanonta \u201clevossa se kunto kasvaa\u201d pit\u00e4\u00e4 siis paikkansa. Kauden aiemmat kilpailut tulee my\u00f6s huomioida harjoitus- ja kevennysjaksoissa kisojen v\u00e4liss\u00e4. Aiheesta tulossa lis\u00e4\u00e4 seuraavassa artikkelisarjan seuraavassa osassa. <\/p>\n\n\n\n

Harjoittelun kevennys on hyv\u00e4 aloittaa kaksi\u2013kolme viikkoa ennen juoksutapahtumaa ja se on hyv\u00e4 toteuttaa asteittain, esimerkiksi niin, ett\u00e4 ensimm\u00e4isell\u00e4 kevennysviikolla harjoitellaan 70 %:ia normaalista harjoitusviikosta, toisella viikolla 50\u201360 %:ia ja kisaviikolla 40 %:ia.<\/p>\n\n\n\n

Kevennyksen my\u00f6t\u00e4 sek\u00e4 harjoitusm\u00e4\u00e4r\u00e4t v\u00e4henev\u00e4t ett\u00e4 tehoharjoittelu kevenee. Pitk\u00e4t lenkit on jo juostu ennen kevennysjaksoa samoin kuin raskaimmat teho- ja m\u00e4kiharjoitukset. On kuitenkin t\u00e4rke\u00e4 pit\u00e4\u00e4 harjoittelua yll\u00e4 koko kevennysjakson ajan, jotta tottumus ja tuntuma juoksuun pysyy koko ajan hyv\u00e4n\u00e4. Siksi itse treenikertojen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ei kannata v\u00e4hent\u00e4\u00e4 niin paljon, vaan ennemmin lyhent\u00e4\u00e4 yksitt\u00e4isten harjoitusten kestoa ja rasitusta. <\/p>\n\n\n\n

Kunnon viimeistelyyn kevennysjaksolla kannattaa tehd\u00e4 jokunen tehoharjoitus, kunhan niist\u00e4 ei tehd\u00e4 liian raskaista. Esimerkiksi 3\u20135 x 5 min rennon kovaa 5\u20138 min palautuksilla on hyv\u00e4 harjoitus nostamaan suosituskyky\u00e4 nopeasti. Pik\u00e4t palautukset varmistavat, ett\u00e4 harjotuksesta ei tule kuitenkaan turhan kuormittava. <\/p>\n\n\n\n

Panosta lepoon ja ravintoon <\/h2>\n\n\n\n

Kun harjotusm\u00e4\u00e4r\u00e4t v\u00e4henev\u00e4t, levolle j\u00e4\u00e4 enemm\u00e4n aikaa. Onkin t\u00e4rke\u00e4 muistaa pyhitt\u00e4\u00e4 \u201cylim\u00e4\u00e4r\u00e4inen\u201d aika levolla eik\u00e4 haalia muita arjen askareita siihen. <\/p>\n\n\n\n

Y\u00f6unet on ylivoimaisesti t\u00e4rkein hetki levon kannalta. Luonnollisesti se tulisi huomioida jo harjoitusjaksojenkin aikana, mutta etenkin kevennysjaksolla kannattaa varmistaa m\u00e4\u00e4r\u00e4llisesti ja laadullisesti riitt\u00e4v\u00e4t unet. Hyv\u00e4 l\u00e4ht\u00f6kohta on, ett\u00e4 jokaisena y\u00f6n\u00e4 sinulla on mahdollisuus v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 8 tunnin yht\u00e4mittaiseen unijaksoon. <\/p>\n\n\n\n

Ravinnon kannalta t\u00e4rkeint\u00e4 on riitt\u00e4v\u00e4n energiansaannin turvaaminen, jotta keho palautuu tehokkaammin. Samalla varmistetaan, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4set tapahtumaan t\u00e4ysill\u00e4 energiavarastoilla.  <\/p>\n\n\n\n

Energiavarastojen t\u00e4yttymiseen riitt\u00e4\u00e4 ihan normaali ruoka, kunhan se on s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4, monipuolista ja ravitsevaa. Kun harjoittelua on kevennetty ja ravintoa saadaan riitt\u00e4v\u00e4sti, erillist\u00e4 tankkausta ei tarvita energiavarastojen t\u00e4yttymiseen. <\/p>\n\n\n\n

Luota suunnitelmaan <\/h2>\n\n\n\n

Kuten todettu, kevennysjaksolla on t\u00e4rke\u00e4 pit\u00e4\u00e4 juoksutreenit edelleen s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen\u00e4, mutta t\u00e4ss\u00e4 kohtaa ei kannata kokeilla en\u00e4\u00e4 mit\u00e4\u00e4n sellaista harjoitusta, mit\u00e4 et olisi jo harjotuskauden aikana tehnyt. <\/p>\n\n\n\n

Sama p\u00e4tee lihashuoltoon, ravintoon ja lepoon. Jos et esimerkiksi harjotuskauden aikana ole k\u00e4ynyt hieronnassa, niin ei t\u00e4ss\u00e4k\u00e4\u00e4n kohtaa kannata sit\u00e4 tehd\u00e4. My\u00f6s ruokailujen suhteen kannattaa pysy\u00e4 tutussa ja turvallisessa. <\/p>\n\n\n\n

Luota siis siihen mit\u00e4 olet harjoituskaudella tehnyt. Anna kunnon kohota levon kautta ja p\u00e4\u00e4set nauttimaan juoksutapahtumasta parhassa mahdollisessa iskussa. <\/p>\n\n\n\n

__  <\/p>\n\n\n\n

Kirjoittaja Ville Siukkola on juoksuvalmentaja sek\u00e4 Team La Sportiva Finland juoksija.<\/p>\n\n\n\n

Lis\u00e4\u00e4 tietoa Villen valmennuksista l\u00f6ytyy sivulta http:\/\/www.vs-training.fi\/<\/a> ja Facebookista<\/a>    <\/p>\n\n\n\n

Katso my\u00f6s Villen harjoitusvideoita YouTubesta, Ville Siukkola Training<\/a>
Seuraa Ville\u00e4 Instagramissa: @villesiukkola<\/a><\/p>\n\n\n\n

\n

Harjoitteluartikkeleita<\/h2>\n\n\n