{"id":3980,"date":"2022-04-14T08:00:00","date_gmt":"2022-04-14T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/nuts.fi\/?p=3980"},"modified":"2025-01-03T00:43:37","modified_gmt":"2025-01-02T22:43:37","slug":"treenaa-ruoansulatuselimistoa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/treenaa-ruoansulatuselimistoa\/","title":{"rendered":"Treenaa ruoansulatuselimist\u00f6\u00e4"},"content":{"rendered":"\n<p>Sis\u00e4lt\u00f6 kumppanimme <strong><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/nosht.com\/fi\" target=\"_blank\">Noshtin<\/a><\/strong> kanssa.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>Pitkiss\u00e4 polkujuoksuissa onnistumiseen vaikuttaa paitsi peruskunto ja juoksutekniikka, my\u00f6s se, miten hyvin kisan aikana saa nautittua nestett\u00e4 ja energiaa. Tyhjill\u00e4 tankeilla ei pitk\u00e4lle p\u00f6tkit\u00e4, mutta toisaalta ep\u00e4onnistunut tankkaaminen voi johtaa ik\u00e4viin vatsavaivoihin. Ruoansulatuselimist\u00f6\u00e4 voi kuitenkin treenata kuten muutakin kroppaa. Ravinteiden imeytyminen tehostuu ja vatsavaivojen riski pienenee, kun sy\u00f6 ja juo my\u00f6s harjoituksissa eik\u00e4 vain kisoissa.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Kuvaaja-Teemu-Oksanen-Nosht-Zero.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Kuvaaja-Teemu-Oksanen-Nosht-Zero-1024x682.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3993\" srcset=\"https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Kuvaaja-Teemu-Oksanen-Nosht-Zero-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Kuvaaja-Teemu-Oksanen-Nosht-Zero-300x200.jpg 300w, https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Kuvaaja-Teemu-Oksanen-Nosht-Zero-768x512.jpg 768w, https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Kuvaaja-Teemu-Oksanen-Nosht-Zero.jpg 1400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Kuva: NOSHT&nbsp;|&nbsp;Teemu Oksanen <\/figcaption><\/figure>\n\n\n<style>.wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading3980_adfcd3-29, .wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading3980_adfcd3-29[data-kb-block=\"kb-adv-heading3980_adfcd3-29\"]{font-style:normal;}.wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading3980_adfcd3-29 mark.kt-highlight, .wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading3980_adfcd3-29[data-kb-block=\"kb-adv-heading3980_adfcd3-29\"] mark.kt-highlight{font-style:normal;color:#f76a0c;-webkit-box-decoration-break:clone;box-decoration-break:clone;padding-top:0px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;padding-left:0px;}.wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading3980_adfcd3-29 img.kb-inline-image, .wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading3980_adfcd3-29[data-kb-block=\"kb-adv-heading3980_adfcd3-29\"] img.kb-inline-image{width:150px;vertical-align:baseline;}<\/style>\n<h3 class=\"kt-adv-heading3980_adfcd3-29 wp-block-kadence-advancedheading\" data-kb-block=\"kb-adv-heading3980_adfcd3-29\">Hiilarit ja neste auttavat jaksamaan<\/h3>\n\n\n\n<p>Hiilihydraattien ja nesteen saanti parantaa suorituskyky\u00e4 kaikissa kest\u00e4vyyssuorituksissa. Nyrkkis\u00e4\u00e4nt\u00f6 on, ett\u00e4 sit\u00e4 parempi, mit\u00e4 enemm\u00e4n hiilihydraatteja ja nestett\u00e4 pystyy nauttimaan. Mik\u00e4li oma tarve ja toleranssi ei ole tiedossa, tulisi kolmea tuntia lyhyemmiss\u00e4 suorituksissa pyrki\u00e4 saamaan hiilihydraatteja 30-60 g\/h ja t\u00e4t\u00e4 pidemmiss\u00e4 suorituksissa 60-90 g\/h tai jopa reilusti enemm\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n<p>Nesteen saantisuositus on puolestaan s\u00e4\u00e4st\u00e4 riippuen 0,5\u20131,5 litraa tunnissa. Pieni, alle parin prosentin nestehukka ei tutkimusten mukaan haittaa suorituskyky\u00e4, mutta toisaalta jo t\u00e4t\u00e4kin lievempi nestehukka voi haitata ruoansulatuselimist\u00f6n toimintaa ja n\u00e4in heikent\u00e4\u00e4 esimerkiksi hiilihydraattien imeytymist\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Neste ja hiilihydraatit voivat olla per\u00e4isin erilaisista juomista, geeleist\u00e4 tai kiinte\u00e4st\u00e4 ravinnosta. Juoksijan kannattaa kokeilla erilaisia vaihtoehtoja, jotta l\u00f6yt\u00e4\u00e4 itselleen parhaiten sopivat ev\u00e4\u00e4t.<\/p>\n\n\n<style>.wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading3980_bdc63a-43, .wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading3980_bdc63a-43[data-kb-block=\"kb-adv-heading3980_bdc63a-43\"]{font-style:normal;}.wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading3980_bdc63a-43 mark.kt-highlight, .wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading3980_bdc63a-43[data-kb-block=\"kb-adv-heading3980_bdc63a-43\"] mark.kt-highlight{font-style:normal;color:#f76a0c;-webkit-box-decoration-break:clone;box-decoration-break:clone;padding-top:0px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;padding-left:0px;}.wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading3980_bdc63a-43 img.kb-inline-image, .wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading3980_bdc63a-43[data-kb-block=\"kb-adv-heading3980_bdc63a-43\"] img.kb-inline-image{width:150px;vertical-align:baseline;}<\/style>\n<h3 class=\"kt-adv-heading3980_bdc63a-43 wp-block-kadence-advancedheading\" data-kb-block=\"kb-adv-heading3980_bdc63a-43\">Kasvikset ja ravintokuidut vahvistavat vatsaa<\/h3>\n\n\n\n<p>Nesteen ja hiilihydraattien nauttiminen suorituksen aikana ei kuitenkaan onnistu, mik\u00e4li vatsa oikuttelee. Erilaiset vatsavaivat ovatkin valitettavan yleisi\u00e4 kest\u00e4vyysurheilijoilla. Esimerkiksi Noshtin vuonna 2021 tekem\u00e4n kyselyn mukaan (n = 433) jopa 28 % suomalaisista kest\u00e4vyyslajin harrastajista k\u00e4rsi vatsavaivoista usein ja 51 % toisinaan.<\/p>\n\n\n\n<p>Ykk\u00f6sasia vatsavaivojen ennaltaehk\u00e4isyss\u00e4 on pit\u00e4\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 huolta oman ruoansulatuselimist\u00f6n terveydest\u00e4. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen ja riitt\u00e4v\u00e4 ruokailu sek\u00e4 runsas kasvisten ja kuitupitoisten viljojen saanti ovat t\u00e4rkeit\u00e4 vatsan ja suoliston hyvinvoinnille. My\u00f6s probiootit, joita saa esimerkiksi hapanmaitotuotteista ja fermentoiduista kasviksista, tukevat ruoansulatuselimist\u00f6n tervett\u00e4 bakteerikantaa. Lis\u00e4ksi kannattaa muistaa, ett\u00e4 uni ja stressi vaikuttavat vatsaan.<\/p>\n\n\n\n<p>Vatsalle sopivia urheiluravinteita valitessa on hyv\u00e4 huomioida, ett\u00e4 mik\u00e4li suorituksen aikana aikoo nauttia hiilihydraatteja yli 60 g\/h, tulisi hiilihydraattien l\u00e4hteen sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 sek\u00e4 glukoosia ett\u00e4 fruktoosia, sill\u00e4 n\u00e4m\u00e4 sokerit imeytyv\u00e4t suolistossa eri kuljettajaproteiinien avulla. Nesteytyksen kannalta vatsayst\u00e4v\u00e4llisin juoma on puolestaan liev\u00e4sti hypotoninen urheilujuoma. My\u00f6s erilaiset lis\u00e4aineet saattavat \u00e4rsytt\u00e4\u00e4 herkk\u00e4\u00e4 vatsaa, joten turvallisin vaihtoehto on yleens\u00e4 urheiluravinne, joka on melko yksinkertainen ja luonnollinen.<\/p>\n\n\n<style>.wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading3980_8b411c-a9, .wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading3980_8b411c-a9[data-kb-block=\"kb-adv-heading3980_8b411c-a9\"]{font-style:normal;}.wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading3980_8b411c-a9 mark.kt-highlight, .wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading3980_8b411c-a9[data-kb-block=\"kb-adv-heading3980_8b411c-a9\"] mark.kt-highlight{font-style:normal;color:#f76a0c;-webkit-box-decoration-break:clone;box-decoration-break:clone;padding-top:0px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;padding-left:0px;}.wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading3980_8b411c-a9 img.kb-inline-image, .wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading3980_8b411c-a9[data-kb-block=\"kb-adv-heading3980_8b411c-a9\"] img.kb-inline-image{width:150px;vertical-align:baseline;}<\/style>\n<h3 class=\"kt-adv-heading3980_8b411c-a9 wp-block-kadence-advancedheading\" data-kb-block=\"kb-adv-heading3980_8b411c-a9\">Sy\u00f6 ja juo treenien aikana<\/h3>\n\n\n\n<p>Vasta viime vuosina on havahduttu siihen, ett\u00e4 ruoansulatuselimist\u00f6\u00e4 voi harjoituttaa, kuten muutakin kroppaa. Englanninkieless\u00e4 puhutaan termist\u00e4 \u201cgut training\u201d ja ideana on, ett\u00e4 nauttimalla runsaasti nestett\u00e4 ja hiilihydraatteja ennen harjoituksia tai harjoitusten aikana voidaan synnytt\u00e4\u00e4 sek\u00e4 psykologisia ett\u00e4 fysiologisia vasteita, jotka lopulta mahdollistavat entist\u00e4 runsaamman ravinnon nauttimisen.<\/p>\n\n\n\n<p>Esimerkiksi er\u00e4\u00e4ss\u00e4 viime vuonna ilmestyneess\u00e4 tutkimuksessa havaittiin, ett\u00e4 kovan tason polkujuoksijat pystyiv\u00e4t vain kolmen viikon gut trainingin j\u00e4lkeen nauttimaan jopa 120 g\/h hiilihydraatteja vuoristomaratonin aikana. Eritt\u00e4in runsaasta hiilihydraattien saannista oli merkitt\u00e4v\u00e4\u00e4 hy\u00f6ty\u00e4 verrattuna siihen, ett\u00e4 juoksijat nauttivat hiilihydraatteja aiempien suositusten mukaisesti joko 60 g\/h tai 90 g\/h.<\/p>\n\n\n\n<p>K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 ruoansulatuselimist\u00f6n treenaaminen kannattaa aloittaa jo viimeist\u00e4\u00e4n pari kuukautta ennen koitosta. T\u00e4st\u00e4 l\u00e4htien kaikissa tehoharjoituksissa on hyv\u00e4 olla mukana hiilihydraatteja ja nestett\u00e4. Tavoitteellisen juoksijan kannattaa laskea hiilihydraattien m\u00e4\u00e4r\u00e4 tarkasti ja mik\u00e4li haluaa p\u00e4\u00e4tapahtumassa nauttia esimerkiksi 90-100 g\/h hiilihydraatteja, voi t\u00e4t\u00e4 l\u00e4hesty\u00e4 esimerkiksi siten, ett\u00e4 kahdeksan viikkoa ennen koitosta nauttii viikon p\u00e4\u00e4harjoituksessa hiilihydraatteja 50 g\/h ja t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen seuraavien kuuden viikon ajan nostaa hiilihydraattim\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 10 g\/krt, jolloin kaksi viikkoa ennen koitosta hiilihydraatteja tulee 110 g\/h eli&nbsp; hieman enemm\u00e4n kuin itse koitoksessa on tavoitteena.<\/p>\n\n\n\n<p>Oheisessa kuvassa on esitetty yksinkertaistetusti ruoansulatuselimist\u00f6n harjoittamisen vaikutuksia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/7NOLMi8WoXU-YF2xiGHr_ZHUDT9dE38Fu5_7700phFe3qTI-6NR41OhQigr3ynldIo3IVPNgl7HGW5_8dNsTTWcASrunrbLc7mth9HomGOcnvIGyraO2sjU9xlR--ZKKgZKTY94L\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Viitteit\u00e4:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">Jeukendrup, A.E. Training the Gut for Athletes. Sports Med 2017: 47; 101\u2013110.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">Burke LM, LM Castel, DJ Casa et al. International Association of Athletics Federations Consensus Statement 2019: Nutrition for Athletics. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2019: 29(2); 73-84.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">Viribay A, Arribalzaga S, Mielgo-Ayuso J, Casta\u00f1eda-Babarro, Seco-Calvo J, Urdampilleta A. Effects of 120 g\/h of Carbohydrates Intake during a Mountain Marathon on Exercise-Induced Muscle Damage in Elite Runners. Nutrients 2020: 12(5);1367.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pitkiss\u00e4 polkujuoksuissa onnistumiseen vaikuttaa paitsi peruskunto ja juoksutekniikka, my\u00f6s se, miten hyvin kisan aikana saa nautittua nestett\u00e4 ja energiaa. Tyhjill\u00e4 tankeilla ei pitk\u00e4lle p\u00f6tkit\u00e4, mutta toisaalta ep\u00e4onnistunut tankkaaminen voi johtaa ik\u00e4viin vatsavaivoihin. Ruoansulatuselimist\u00f6\u00e4 voi kuitenkin treenata kuten muutakin kroppaa. Ravinteiden imeytyminen tehostuu ja vatsavaivojen riski pienenee, kun sy\u00f6 ja juo my\u00f6s harjoituksissa eik\u00e4 vain kisoissa.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":3993,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[24,20,26,1,23],"tags":[],"class_list":["post-3980","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-harjoittelu","category-kumppanit","category-nosht","category-trailrunning","category-osallistujille"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Treenaa ruoansulatuselimist\u00f6\u00e4 - NUTS polkujuoksut<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/nuts.fi\/fi\/treenaa-ruoansulatuselimistoa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Treenaa ruoansulatuselimist\u00f6\u00e4 - NUTS polkujuoksut\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Pitkiss\u00e4 polkujuoksuissa onnistumiseen vaikuttaa paitsi peruskunto ja juoksutekniikka, my\u00f6s se, miten hyvin kisan aikana saa nautittua nestett\u00e4 ja energiaa. Tyhjill\u00e4 tankeilla ei pitk\u00e4lle p\u00f6tkit\u00e4, mutta toisaalta ep\u00e4onnistunut tankkaaminen voi johtaa ik\u00e4viin vatsavaivoihin. Ruoansulatuselimist\u00f6\u00e4 voi kuitenkin treenata kuten muutakin kroppaa. Ravinteiden imeytyminen tehostuu ja vatsavaivojen riski pienenee, kun sy\u00f6 ja juo my\u00f6s harjoituksissa eik\u00e4 vain kisoissa.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/nuts.fi\/fi\/treenaa-ruoansulatuselimistoa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"NUTS polkujuoksut\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/nutstrailrunning\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-04-14T05:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-01-02T22:43:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Kuvaaja-Teemu-Oksanen-Nosht-Zero.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"933\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Elsis\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@nutsfi\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@nutsfi\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Elsis\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/treenaa-ruoansulatuselimistoa\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/treenaa-ruoansulatuselimistoa\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Elsis\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/4318dab16f162d236706adeb0fb3dd4d\"},\"headline\":\"Treenaa ruoansulatuselimist\u00f6\u00e4\",\"datePublished\":\"2022-04-14T05:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-02T22:43:37+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/treenaa-ruoansulatuselimistoa\\\/\"},\"wordCount\":657,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/treenaa-ruoansulatuselimistoa\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/04\\\/Kuvaaja-Teemu-Oksanen-Nosht-Zero.jpg\",\"articleSection\":[\"Harjoittelu\",\"Kumppanit\",\"Nosht\",\"NUTS Trail Running\",\"Osallistujille\"],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/treenaa-ruoansulatuselimistoa\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/treenaa-ruoansulatuselimistoa\\\/\",\"name\":\"Treenaa ruoansulatuselimist\u00f6\u00e4 - NUTS polkujuoksut\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/treenaa-ruoansulatuselimistoa\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/treenaa-ruoansulatuselimistoa\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/04\\\/Kuvaaja-Teemu-Oksanen-Nosht-Zero.jpg\",\"datePublished\":\"2022-04-14T05:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-02T22:43:37+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/treenaa-ruoansulatuselimistoa\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/treenaa-ruoansulatuselimistoa\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/treenaa-ruoansulatuselimistoa\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/04\\\/Kuvaaja-Teemu-Oksanen-Nosht-Zero.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/04\\\/Kuvaaja-Teemu-Oksanen-Nosht-Zero.jpg\",\"width\":1400,\"height\":933},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/treenaa-ruoansulatuselimistoa\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Etusivu\",\"item\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Treenaa ruoansulatuselimist\u00f6\u00e4\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/\",\"name\":\"NUTS \u2013 Ihan parasta poluilla!\",\"description\":\"Ihan parasta poluilla!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/#organization\",\"name\":\"Northern Ultra Trail Service - NUTS oy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/02\\\/nuts-logo-white.svg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/02\\\/nuts-logo-white.svg\",\"caption\":\"Northern Ultra Trail Service - NUTS oy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/nutstrailrunning\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/nutsfi\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/nutsfi\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/4318dab16f162d236706adeb0fb3dd4d\",\"name\":\"Elsis\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/cf33b7b4154f9c368293b7b313d0264749f78ee89a39d160aaf7eaa21d66231c?s=96&d=blank&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/cf33b7b4154f9c368293b7b313d0264749f78ee89a39d160aaf7eaa21d66231c?s=96&d=blank&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/cf33b7b4154f9c368293b7b313d0264749f78ee89a39d160aaf7eaa21d66231c?s=96&d=blank&r=g\",\"caption\":\"Elsis\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/author\\\/evarja\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Treenaa ruoansulatuselimist\u00f6\u00e4 - NUTS polkujuoksut","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/treenaa-ruoansulatuselimistoa\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Treenaa ruoansulatuselimist\u00f6\u00e4 - NUTS polkujuoksut","og_description":"Pitkiss\u00e4 polkujuoksuissa onnistumiseen vaikuttaa paitsi peruskunto ja juoksutekniikka, my\u00f6s se, miten hyvin kisan aikana saa nautittua nestett\u00e4 ja energiaa. Tyhjill\u00e4 tankeilla ei pitk\u00e4lle p\u00f6tkit\u00e4, mutta toisaalta ep\u00e4onnistunut tankkaaminen voi johtaa ik\u00e4viin vatsavaivoihin. Ruoansulatuselimist\u00f6\u00e4 voi kuitenkin treenata kuten muutakin kroppaa. Ravinteiden imeytyminen tehostuu ja vatsavaivojen riski pienenee, kun sy\u00f6 ja juo my\u00f6s harjoituksissa eik\u00e4 vain kisoissa.","og_url":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/treenaa-ruoansulatuselimistoa\/","og_site_name":"NUTS polkujuoksut","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/nutstrailrunning","article_published_time":"2022-04-14T05:00:00+00:00","article_modified_time":"2025-01-02T22:43:37+00:00","og_image":[{"width":1400,"height":933,"url":"https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Kuvaaja-Teemu-Oksanen-Nosht-Zero.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Elsis","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@nutsfi","twitter_site":"@nutsfi","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"Elsis","Arvioitu lukuaika":"4 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/treenaa-ruoansulatuselimistoa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/treenaa-ruoansulatuselimistoa\/"},"author":{"name":"Elsis","@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/#\/schema\/person\/4318dab16f162d236706adeb0fb3dd4d"},"headline":"Treenaa ruoansulatuselimist\u00f6\u00e4","datePublished":"2022-04-14T05:00:00+00:00","dateModified":"2025-01-02T22:43:37+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/treenaa-ruoansulatuselimistoa\/"},"wordCount":657,"publisher":{"@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/treenaa-ruoansulatuselimistoa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Kuvaaja-Teemu-Oksanen-Nosht-Zero.jpg","articleSection":["Harjoittelu","Kumppanit","Nosht","NUTS Trail Running","Osallistujille"],"inLanguage":"fi"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/treenaa-ruoansulatuselimistoa\/","url":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/treenaa-ruoansulatuselimistoa\/","name":"Treenaa ruoansulatuselimist\u00f6\u00e4 - NUTS polkujuoksut","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/treenaa-ruoansulatuselimistoa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/treenaa-ruoansulatuselimistoa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Kuvaaja-Teemu-Oksanen-Nosht-Zero.jpg","datePublished":"2022-04-14T05:00:00+00:00","dateModified":"2025-01-02T22:43:37+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/treenaa-ruoansulatuselimistoa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/nuts.fi\/fi\/treenaa-ruoansulatuselimistoa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/treenaa-ruoansulatuselimistoa\/#primaryimage","url":"https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Kuvaaja-Teemu-Oksanen-Nosht-Zero.jpg","contentUrl":"https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Kuvaaja-Teemu-Oksanen-Nosht-Zero.jpg","width":1400,"height":933},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/treenaa-ruoansulatuselimistoa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Etusivu","item":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Treenaa ruoansulatuselimist\u00f6\u00e4"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/#website","url":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/","name":"NUTS \u2013 Ihan parasta poluilla!","description":"Ihan parasta poluilla!","publisher":{"@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/#organization","name":"Northern Ultra Trail Service - NUTS oy","url":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/nuts-logo-white.svg","contentUrl":"https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/nuts-logo-white.svg","caption":"Northern Ultra Trail Service - NUTS oy"},"image":{"@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/nutstrailrunning","https:\/\/x.com\/nutsfi","https:\/\/www.instagram.com\/nutsfi\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/#\/schema\/person\/4318dab16f162d236706adeb0fb3dd4d","name":"Elsis","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cf33b7b4154f9c368293b7b313d0264749f78ee89a39d160aaf7eaa21d66231c?s=96&d=blank&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cf33b7b4154f9c368293b7b313d0264749f78ee89a39d160aaf7eaa21d66231c?s=96&d=blank&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cf33b7b4154f9c368293b7b313d0264749f78ee89a39d160aaf7eaa21d66231c?s=96&d=blank&r=g","caption":"Elsis"},"url":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/author\/evarja\/"}]}},"taxonomy_info":{"category":[{"value":24,"label":"Harjoittelu"},{"value":20,"label":"Kumppanit"},{"value":26,"label":"Nosht"},{"value":1,"label":"NUTS Trail Running"},{"value":23,"label":"Osallistujille"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Kuvaaja-Teemu-Oksanen-Nosht-Zero-1024x682.jpg",1024,682,true],"author_info":{"display_name":"Elsis","author_link":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/author\/evarja\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":24,"name":"Harjoittelu","slug":"harjoittelu","term_group":0,"term_taxonomy_id":24,"taxonomy":"category","description":"","parent":23,"count":11,"filter":"raw","cat_ID":24,"category_count":11,"category_description":"","cat_name":"Harjoittelu","category_nicename":"harjoittelu","category_parent":23},{"term_id":20,"name":"Kumppanit","slug":"kumppanit","term_group":0,"term_taxonomy_id":20,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":5,"filter":"raw","cat_ID":20,"category_count":5,"category_description":"","cat_name":"Kumppanit","category_nicename":"kumppanit","category_parent":0},{"term_id":26,"name":"Nosht","slug":"nosht","term_group":0,"term_taxonomy_id":26,"taxonomy":"category","description":"","parent":20,"count":3,"filter":"raw","cat_ID":26,"category_count":3,"category_description":"","cat_name":"Nosht","category_nicename":"nosht","category_parent":20},{"term_id":1,"name":"NUTS Trail Running","slug":"trailrunning","term_group":0,"term_taxonomy_id":1,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":30,"filter":"raw","cat_ID":1,"category_count":30,"category_description":"","cat_name":"NUTS Trail Running","category_nicename":"trailrunning","category_parent":0},{"term_id":23,"name":"Osallistujille","slug":"osallistujille","term_group":0,"term_taxonomy_id":23,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":9,"filter":"raw","cat_ID":23,"category_count":9,"category_description":"","cat_name":"Osallistujille","category_nicename":"osallistujille","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3980","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3980"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3980\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5084,"href":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3980\/revisions\/5084"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3993"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3980"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3980"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3980"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}