{"id":3923,"date":"2022-03-04T19:02:52","date_gmt":"2022-03-04T17:02:52","guid":{"rendered":"https:\/\/nuts.fi\/?p=3923"},"modified":"2025-01-02T22:14:27","modified_gmt":"2025-01-02T20:14:27","slug":"juoksija-tarvitsee-voimaa-ja-tukea","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/juoksija-tarvitsee-voimaa-ja-tukea\/","title":{"rendered":"Juoksija tarvitsee voimaa ja tukea"},"content":{"rendered":"\n<p><a href=\"https:\/\/nuts.fi\/fi\/category\/kumppanit\/la-sportiva\/harjoittelu2022\/\">Harjoittelu 3. Osa \u2013 Sis\u00e4lt\u00f6 yhteisty\u00f6ss\u00e4 nimikumppanimme La Sportiva Finland<\/a><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-style-large is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Polkujuoksussa hyv\u00e4n voimatason hankkiminen auttaa tehokkaampaan ja taloudellisempaan etenemiseen. Monipuolinen voimaharjoittelu vahvistaa kroppaa ja parantaa sit\u00e4 kautta juoksijan suorituskyky\u00e4. Hyv\u00e4 voimataso kohentaa muun muassa taloudellista juoksutekniikkaa, juoksunopeutta sek\u00e4 ehk\u00e4isee rasitusvammoja ja vaivoja.&nbsp;<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n<style>.wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading_be7dce-78, .wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading_be7dce-78[data-kb-block=\"kb-adv-heading_be7dce-78\"]{font-style:normal;}.wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading_be7dce-78 mark.kt-highlight, .wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading_be7dce-78[data-kb-block=\"kb-adv-heading_be7dce-78\"] mark.kt-highlight{font-style:normal;color:#f76a0c;-webkit-box-decoration-break:clone;box-decoration-break:clone;padding-top:0px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;padding-left:0px;}.wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading_be7dce-78 img.kb-inline-image, .wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading_be7dce-78[data-kb-block=\"kb-adv-heading_be7dce-78\"] img.kb-inline-image{width:150px;vertical-align:baseline;}<\/style>\n<h3 class=\"kt-adv-heading_be7dce-78 wp-block-kadence-advancedheading\" data-kb-block=\"kb-adv-heading_be7dce-78\"><strong>Pohjan rakentaminen lihaskuntoharjoittelulle <\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Kuten kest\u00e4vyysharjoittelussa, my\u00f6s voimaharjoittelussa on l\u00e4hdett\u00e4v\u00e4 liikkeelle harjoitteista, joilla luodaan pohja raskaammalle voimaharjoittelulle. On siis hyv\u00e4 totuttaa lihaksisto lihaskuntotreeniin esimerkiksi oman kehon painolla tai kevyill\u00e4 lis\u00e4painoilla teht\u00e4vill\u00e4 harjoitteilla. Esimerkiksi TRX-nauhat, kahvakuulat ja kuminauhat tarjoavat monipuolisen kattauksen treenaamiseen lihaskuntov\u00e4lineill\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Alkuvaiheessa toistom\u00e4\u00e4r\u00e4t voivat olla melko reiluja jotta lihaksisto saadaan totutettua liikkeeseen ja hermosto totutettua tuottamaan voimaa. My\u00f6s lajinomaisilla harjoitteilla, kuten m\u00e4kijuoksulla ja hypyill\u00e4, saat luotua hyv\u00e4\u00e4 lihaskuntopohjaa jaloillesi ja keskivartalosi tukilihaksille eli juoksun kannalta t\u00e4rkeimmille lihasryhmille.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Jos voimatreenit ovat jo ennest\u00e4\u00e4n tuttuja niin voit siirty\u00e4 suoraan maksimivoimatreenien pariin, toki my\u00f6s peruslihaskuntoa tulee silti muistaa tehd\u00e4 aika ajoin.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/OSA-3-kuvituskuva-IMG_7374-Ville-Siukkola-scaled.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/OSA-3-kuvituskuva-IMG_7374-Ville-Siukkola-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3934\" srcset=\"https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/OSA-3-kuvituskuva-IMG_7374-Ville-Siukkola-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/OSA-3-kuvituskuva-IMG_7374-Ville-Siukkola-300x200.jpg 300w, https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/OSA-3-kuvituskuva-IMG_7374-Ville-Siukkola-768x512.jpg 768w, https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/OSA-3-kuvituskuva-IMG_7374-Ville-Siukkola-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/OSA-3-kuvituskuva-IMG_7374-Ville-Siukkola-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Valmentaja Ville Siukkola<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n<style>.wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading_ff7c94-08, .wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading_ff7c94-08[data-kb-block=\"kb-adv-heading_ff7c94-08\"]{font-style:normal;}.wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading_ff7c94-08 mark.kt-highlight, .wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading_ff7c94-08[data-kb-block=\"kb-adv-heading_ff7c94-08\"] mark.kt-highlight{font-style:normal;color:#f76a0c;-webkit-box-decoration-break:clone;box-decoration-break:clone;padding-top:0px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;padding-left:0px;}.wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading_ff7c94-08 img.kb-inline-image, .wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading_ff7c94-08[data-kb-block=\"kb-adv-heading_ff7c94-08\"] img.kb-inline-image{width:150px;vertical-align:baseline;}<\/style>\n<h3 class=\"kt-adv-heading_ff7c94-08 wp-block-kadence-advancedheading\" data-kb-block=\"kb-adv-heading_ff7c94-08\"><strong>Fokus maksimivoimaharjoitteluun <\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Kun lihaskuntopohja mahdollistaa reilujen lis\u00e4painojen k\u00e4yt\u00f6n, niin t\u00e4rke\u00e4\u00e4n rooliin astuu maksimivoimaharjoittelu. Juoksulle ominaista ovat lyhyet voimantuottoajat, jotka n\u00e4kyv\u00e4t selkeimmin askelkontaktissa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Tehokkaan askelkontaktin tulisi juoksussa olla mahdollisimman lyhyt ja ter\u00e4v\u00e4. K\u00e4velyss\u00e4 taas kontaktiaika on pitk\u00e4, mik\u00e4 onkin isoin erottava tekij\u00e4 juoksun ja k\u00e4velyn v\u00e4lill\u00e4.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nopean kontaktin saavuttamiseksi etenkin jaloissa on oltava riitt\u00e4v\u00e4sti voimaa ja, kun kyseess\u00e4 on nopea kontakti, johon kohdistuu moninkertainen kehonpaino, tarvitaan maksimivoimaa. Sen&nbsp; harjoittaminen onkin pitk\u00e4ll\u00e4 aikaj\u00e4nteell\u00e4 juoksijan t\u00e4rkein voimaharjoittelumuoto.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Paras keino maksimivoiman hankkimiseen on suunnata kausittain kuntosalille lis\u00e4painojen pariin. N\u00e4in hankit hankit voimaa ja r\u00e4j\u00e4ht\u00e4vyytt\u00e4. On kuitenkin hyv\u00e4 muistaa, ett\u00e4 juoksijan tavoitteena ei ole ker\u00e4t\u00e4 lihasmassaa, vaan saada lihakset toimimaan tehokkaammin. Maksimivoimatreeniss\u00e4 t\u00e4m\u00e4 tarkoittaa siis lyhyit\u00e4 sarjoja raskailla painoilla ja pitkill\u00e4 palautuksilla sarjojen v\u00e4liss\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Liikevalinnat tulee aina tehd\u00e4 yksil\u00f6llisesti harjoitustaustan ja taitotason mukaan. Jos sinulla on voimatreenist\u00e4 jo reilusti kokemusta, esimerkiksi levytangolla teht\u00e4v\u00e4t erilaiset kyykkyvariaatiot ovat hyv\u00e4 valinta. Sit\u00e4 vastoin, jos voimatreenit ovat vasta tulleet osaksi harjoitteluasi, voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 laitteita kuten jalkapr\u00e4ssi\u00e4 tai smith-tankoa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Kehitt\u00e4v\u00e4t maksimivoimatreenit kannattaa sijoittaa p\u00e4\u00e4asiassa harjoituskaudelle, esimerkiksi peruskest\u00e4vyyskauden lomaan. N\u00e4in ollen juoksijalle talvi on ehdottomasti parasta aikaa maksimivoimaharjoittelulle. Esimerkiksi muutama 4\u20136 viikon jakso talvikaudella, miss\u00e4 fokuksena on maksimivoima, tuo kes\u00e4n juoksuihin jo huomattavan paljon vauhtia lis\u00e4\u00e4.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>On hyv\u00e4 muistaa huomioida, ett\u00e4 maksimivoimaharjoittelu kuormittaa hermostoa melko paljon ja se tulee huomioida muussa harjoittelussa, sen takia peruskest\u00e4vyysharjoittelu sopii hyvin voimatreenin kanssa samaan jaksoon.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/OSA-3-kuvituskuva-Img-1-Rami-Valonen-scaled.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"819\" src=\"https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/OSA-3-kuvituskuva-Img-1-Rami-Valonen-1024x819.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3947\" srcset=\"https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/OSA-3-kuvituskuva-Img-1-Rami-Valonen-1024x819.jpg 1024w, https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/OSA-3-kuvituskuva-Img-1-Rami-Valonen-300x240.jpg 300w, https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/OSA-3-kuvituskuva-Img-1-Rami-Valonen-768x614.jpg 768w, https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/OSA-3-kuvituskuva-Img-1-Rami-Valonen-1536x1229.jpg 1536w, https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/OSA-3-kuvituskuva-Img-1-Rami-Valonen-2048x1639.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Kuva: Rami Valonen<\/figcaption><\/figure>\n\n\n<style>.wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading_23587c-db, .wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading_23587c-db[data-kb-block=\"kb-adv-heading_23587c-db\"]{font-style:normal;}.wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading_23587c-db mark.kt-highlight, .wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading_23587c-db[data-kb-block=\"kb-adv-heading_23587c-db\"] mark.kt-highlight{font-style:normal;color:#f76a0c;-webkit-box-decoration-break:clone;box-decoration-break:clone;padding-top:0px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;padding-left:0px;}.wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading_23587c-db img.kb-inline-image, .wp-block-kadence-advancedheading.kt-adv-heading_23587c-db[data-kb-block=\"kb-adv-heading_23587c-db\"] img.kb-inline-image{width:150px;vertical-align:baseline;}<\/style>\n<h3 class=\"kt-adv-heading_23587c-db wp-block-kadence-advancedheading\" data-kb-block=\"kb-adv-heading_23587c-db\"><strong>Kehon hallinta <\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Toinen olennainen seikka voimaharjoittelussa on kyky k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 ja hallita omaa kehoaan eli se, miten tunnet vartalosi ja kuinka taitavasti hallitset ja osaat kontrolloida sen liikkeit\u00e4.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Etenkin lantion alueelle ja keskivartaloon kohdistuu juoksussa isoja v\u00e4\u00e4nt\u00e4vi\u00e4 voimia ja juoksun tehokkuuden kannalta on t\u00e4rke\u00e4 hallita n\u00e4it\u00e4 voimia. Kun vartalon asento pett\u00e4\u00e4, voima \u201dvaluu\u201d hukkaan. Vartalo on siis pyritt\u00e4v\u00e4 pit\u00e4m\u00e4\u00e4n hallittuna hyv\u00e4ss\u00e4 asennossa koko juoksun ajan.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Monesti t\u00e4t\u00e4 harjoittelun osa-aluetta kutsutaan tukilihastreeniksi. Polkujuoksussa tuen t\u00e4rkeys korostuu, koska alla on vaihteleva, monipuolinen alusta. Liikett\u00e4 tapahtuu eteen\u2013taakse-suunnan lis\u00e4ksi my\u00f6s moneen muuhun suuntaan.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Tukilihasten parantamiseksi on hyv\u00e4 tehd\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti syvien lihasten aktivointiharjoitteita sek\u00e4 hidastempoisia kehonhallintaharjoitteita. Tukilihasharjoituksia kannattaa tehd\u00e4 ymp\u00e4ri vuoden, mutta kehitt\u00e4v\u00e4 jakso on hyv\u00e4 pit\u00e4\u00e4 talvikauden aikana maksimivoiman tapaan.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Yhteenvetona voidaan todeta, ett\u00e4 voimaharjoittelu auttaa vahvistamaan juoksussa tarvittavia lihaksia, parantaa juoksutekniikkaa ja -asentoa sek\u00e4 voimantuottoa juoksussa, nopeuttaa palautumista ja ehk\u00e4isee vammoja.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Yleisimmin paremman voimatason huomaa lis\u00e4\u00e4ntyneen\u00e4 kapasiteettina yl\u00e4m\u00e4iss\u00e4 sek\u00e4 vammojen ja vaivojen v\u00e4henemisen\u00e4.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Tarvitsetko apua tai vinkkej\u00e4 lihaskuntoharjoitteluun? <\/p>\n\n\n\n<p>Jos kaipaat lis\u00e4\u00e4 tietoa tai haluat kysy\u00e4 voimaharjoittelusta osana polkujuoksuharjoittelua, ota yhteytt\u00e4 <strong><a href=\"https:\/\/www.mountainrunning.fi\/pages\/team-la-sportiva-finland\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Team La Sportiva Finlandin<\/a><\/strong> juoksijaan ja ammattivalmentajaan <strong><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.vs-training.fi\/ota-yhteytta\/\" target=\"_blank\">Ville Siukkolaan<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/www.mountainrunning.fi\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/la-sportiva-1024x512.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3783\"\/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"harjoitteluartikkeleita\">Harjoitteluartikkeleita<\/h2>\n\n\n<style>.kt-post-loop3849_032853-77 .kadence-post-image{padding-top:0px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;padding-left:0px;}.kt-post-loop3849_032853-77 .kt-post-grid-wrap{gap:30px 30px;}.kt-post-loop3849_032853-77 .kt-blocks-post-grid-item{border-top-left-radius:0px;border-top-right-radius:0px;border-bottom-right-radius:0px;border-bottom-left-radius:0px;border-top-color:currentColor;border-top-style:solid;border-right-color:currentColor;border-right-style:solid;border-bottom-color:currentColor;border-bottom-style:solid;border-left-color:currentColor;border-left-style:solid;overflow:hidden;}.kt-post-loop3849_032853-77 .kt-blocks-post-grid-item .kt-blocks-post-grid-item-inner{padding-top:0px;padding-right:30px;padding-bottom:0px;padding-left:30px;}.kt-post-loop3849_032853-77 .kt-blocks-post-grid-item header{padding-top:0px;padding-right:15px;padding-bottom:10px;padding-left:15px;margin-top:-30px;margin-right:0px;margin-bottom:0px;margin-left:0px;background-color:#ffffff;}.kt-post-loop3849_032853-77 .kt-blocks-post-grid-item .entry-title{padding-top:10px;padding-right:0px;padding-bottom:5px;padding-left:0px;margin-top:0px;margin-right:0px;margin-bottom:0px;margin-left:0px;font-size:28px;line-height:40px;}.kt-post-loop3849_032853-77 .entry-content{padding-top:0px;padding-right:15px;padding-bottom:0px;padding-left:15px;margin-top:0px;margin-right:0px;margin-bottom:0px;margin-left:0px;}.kt-post-loop3849_032853-77 .kt-blocks-post-footer{border-top-width:0px;border-right-width:0px;border-bottom-width:0px;border-left-width:0px;padding-top:0px;padding-right:15px;padding-bottom:5px;padding-left:15px;margin-top:0px;margin-right:0px;margin-bottom:0px;margin-left:0px;}.kt-post-loop3849_032853-77 .entry-content:after{height:0px;}.kt-post-loop3849_032853-77 .entry-content .kt-blocks-post-readmore{background-color:#ffffff;border-color:#333333;color:#333333;border-width:1px;padding-top:5px;padding-right:16px;padding-bottom:5px;padding-left:16px;margin-top:0px;margin-right:0px;margin-bottom:0px;margin-left:0px;}.kt-post-loop3849_032853-77 .entry-content .kt-blocks-post-readmore:hover{color:#ffffff;border-color:#333333;background-color:#333333;}.kt-post-loop3849_032853-77 .kb-filter-item{border-top-width:0px;border-right-width:0px;border-bottom-width:2px;border-left-width:0px;padding-top:5px;padding-right:8px;padding-bottom:5px;padding-left:8px;margin-top:0px;margin-right:10px;margin-bottom:0px;margin-left:0px;}@media all and (max-width: 1024px){.kt-post-loop3849_032853-77 .kt-blocks-post-grid-item{border-top-color:currentColor;border-top-style:solid;border-right-color:currentColor;border-right-style:solid;border-bottom-color:currentColor;border-bottom-style:solid;border-left-color:currentColor;border-left-style:solid;}}@media all and (max-width: 767px){.kt-post-loop3849_032853-77 .kt-blocks-post-grid-item{border-top-color:currentColor;border-top-style:solid;border-right-color:currentColor;border-right-style:solid;border-bottom-color:currentColor;border-bottom-style:solid;border-left-color:currentColor;border-left-style:solid;}}<\/style><div class=\"wp-block-kadence-postgrid kt-blocks-post-loop-block alignnone kt-post-loop3849_032853-77 kt-post-grid-layout-grid \"><div class=\"kt-post-grid-layout-grid-wrap kt-post-grid-wrap\" data-columns-xxl=\"3\" data-columns-xl=\"3\" data-columns-md=\"3\" data-columns-sm=\"2\" data-columns-xs=\"1\" data-columns-ss=\"1\"data-item-selector=\".kt-post-masonry-item\" aria-label=\"Post Carousel\"><article class=\"kt-blocks-post-grid-item post-4549 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-harjoittelu category-nuts300 category-karhunkierros category-pyha category-nuts-syote category-trailrunning category-pallas tag-nuts-pyha tag-nutskarhunkierros tag-nutsyllaspallas tag-polkujuoksu tag-polkujuoksutapahtuma tag-trailrunning\"><div class=\"kt-blocks-post-grid-item-inner-wrap kt-feat-image-align-top kt-feat-image-mobile-align-top\"><div class=\"kadence-post-image\"><div class=\"kadence-post-image-intrisic kt-image-ratio-66-67\" style=\"padding-bottom:66.67%;\"><div class=\"kadence-post-image-inner-intrisic\"><a aria-hidden=\"true\" tabindex=\"-1\" role=\"presentation\" href=\"https:\/\/nuts.fi\/fi\/kisamatkaa-valitessa-mukana-seka-jarki-etta-sydan\/\" aria-label=\"&#8221;Kisamatkaa valitessa mukana sek\u00e4 j\u00e4rki ett\u00e4 syd\u00e4n&#8221;\" class=\"kadence-post-image-inner-wrap\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/RH7A4066-2-1024x683.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-post-image\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/RH7A4066-2-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/RH7A4066-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/RH7A4066-2-768x512.jpg 768w, https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/RH7A4066-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/RH7A4066-2-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/div><\/div><\/div><div class=\"kt-blocks-post-grid-item-inner\"><header><h2 class=\"entry-title\"><a href=\"https:\/\/nuts.fi\/fi\/kisamatkaa-valitessa-mukana-seka-jarki-etta-sydan\/\">&#8221;Kisamatkaa valitessa mukana sek\u00e4 j\u00e4rki ett\u00e4 syd\u00e4n&#8221;<\/a><\/h2><div class=\"kt-blocks-post-top-meta\"><\/div><\/header><div class=\"entry-content\">Onhan siin\u00e4 innossa pitelemist\u00e4! Pitk\u00e4n talven j\u00e4lkeen koittavat taas sulat polut ja katseet alkavat suuntautua kohti kes\u00e4n NUTSeimpia tapahtumia. Helposti sit\u00e4 mieluummin valitsee \u00f6verit kuin vajarit, kun tarjolla olisi samalla pohjoisen kisareissulla kaksin, kolmin tai nelinverroin juoksukarkelointia. Kilpailumatkan valinnassa kannattaa kuitenkin kuunnella syd\u00e4men lis\u00e4ksi j\u00e4rjen \u00e4\u00e4nt\u00e4, jotta juoksukausi kokonaisuudessaan saisi parhaat onnistumisen edellytykset. Kest\u00e4vyysurheilija, ultraaja,&#8230;<div class=\"kt-blocks-post-readmore-wrap\"><a class=\"kt-blocks-post-readmore\" href=\"https:\/\/nuts.fi\/fi\/kisamatkaa-valitessa-mukana-seka-jarki-etta-sydan\/\">Lue lis\u00e4\u00e4 \u203a<span class=\"screen-reader-text\"> &#8221;Kisamatkaa valitessa mukana sek\u00e4 j\u00e4rki ett\u00e4 syd\u00e4n&#8221;<\/span><\/a><\/div><\/div><footer class=\"kt-blocks-post-footer\"><div class=\"kt-blocks-post-footer-left\"><\/div><div class=\"kt-blocks-post-footer-right\"><\/div><\/footer><\/div><\/div><\/article><article class=\"kt-blocks-post-grid-item post-4072 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-harjoittelu category-trailrunning\"><div class=\"kt-blocks-post-grid-item-inner-wrap kt-feat-image-align-top kt-feat-image-mobile-align-top\"><div class=\"kadence-post-image\"><div class=\"kadence-post-image-intrisic kt-image-ratio-66-67\" style=\"padding-bottom:66.67%;\"><div class=\"kadence-post-image-inner-intrisic\"><a aria-hidden=\"true\" tabindex=\"-1\" role=\"presentation\" href=\"https:\/\/nuts.fi\/fi\/kilpailuista-ja-kaudesta-palautuminen\/\" aria-label=\"Kilpailuista ja kaudesta palautuminen\" class=\"kadence-post-image-inner-wrap\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/kilpailuista-ja-kaudesta-palautuminen-Claudia-Ziegler_1-1024x683.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-post-image\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/kilpailuista-ja-kaudesta-palautuminen-Claudia-Ziegler_1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/kilpailuista-ja-kaudesta-palautuminen-Claudia-Ziegler_1-300x200.jpg 300w, https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/kilpailuista-ja-kaudesta-palautuminen-Claudia-Ziegler_1-768x512.jpg 768w, https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/kilpailuista-ja-kaudesta-palautuminen-Claudia-Ziegler_1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/kilpailuista-ja-kaudesta-palautuminen-Claudia-Ziegler_1.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/div><\/div><\/div><div class=\"kt-blocks-post-grid-item-inner\"><header><h2 class=\"entry-title\"><a href=\"https:\/\/nuts.fi\/fi\/kilpailuista-ja-kaudesta-palautuminen\/\">Kilpailuista ja kaudesta palautuminen<\/a><\/h2><div class=\"kt-blocks-post-top-meta\"><\/div><\/header><div class=\"entry-content\">Kehitys koostuu treenist\u00e4, ravinnosta ja palautumisesta. Kaikki n\u00e4m\u00e4 palaset on hyv\u00e4 mielt\u00e4\u00e4 yht\u00e4 t\u00e4rkeiksi. Jos treeni on liian kevytt\u00e4 suhteessa ravintoon ja lepoon, ei kehityst\u00e4 juuri ole odotettavissa. Sama tilanne on edess\u00e4, jos ravintoa saa liian niukasti tai keholla ei ole riitt\u00e4v\u00e4sti aikaa lev\u00e4t\u00e4 treenien rasitukseen n\u00e4hden. Kiinnitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 huomiota enemm\u00e4n ravintoon ja lepoon kehityst\u00e4 tapahtuu enemm\u00e4n kuin panostamalla pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n treenaamiseen.<div class=\"kt-blocks-post-readmore-wrap\"><a class=\"kt-blocks-post-readmore\" href=\"https:\/\/nuts.fi\/fi\/kilpailuista-ja-kaudesta-palautuminen\/\">Lue lis\u00e4\u00e4 \u203a<span class=\"screen-reader-text\"> Kilpailuista ja kaudesta palautuminen<\/span><\/a><\/div><\/div><footer class=\"kt-blocks-post-footer\"><div class=\"kt-blocks-post-footer-left\"><\/div><div class=\"kt-blocks-post-footer-right\"><\/div><\/footer><\/div><\/div><\/article><article class=\"kt-blocks-post-grid-item post-4056 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-harjoittelu category-trailrunning category-osallistujille\"><div class=\"kt-blocks-post-grid-item-inner-wrap kt-feat-image-align-top kt-feat-image-mobile-align-top\"><div class=\"kadence-post-image\"><div class=\"kadence-post-image-intrisic kt-image-ratio-66-67\" style=\"padding-bottom:66.67%;\"><div class=\"kadence-post-image-inner-intrisic\"><a aria-hidden=\"true\" tabindex=\"-1\" role=\"presentation\" href=\"https:\/\/nuts.fi\/fi\/harjoittelu-polkujuoksutapahtumien-valissa\/\" aria-label=\"Harjoittelu polkujuoksutapahtumien v\u00e4liss\u00e4\" class=\"kadence-post-image-inner-wrap\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Harjoittelu-OSA7-RamiValonen-1024x683.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-post-image\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Harjoittelu-OSA7-RamiValonen-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Harjoittelu-OSA7-RamiValonen-300x200.jpg 300w, https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Harjoittelu-OSA7-RamiValonen-768x512.jpg 768w, https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Harjoittelu-OSA7-RamiValonen-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Harjoittelu-OSA7-RamiValonen.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/div><\/div><\/div><div class=\"kt-blocks-post-grid-item-inner\"><header><h2 class=\"entry-title\"><a href=\"https:\/\/nuts.fi\/fi\/harjoittelu-polkujuoksutapahtumien-valissa\/\">Harjoittelu polkujuoksutapahtumien v\u00e4liss\u00e4<\/a><\/h2><div class=\"kt-blocks-post-top-meta\"><\/div><\/header><div class=\"entry-content\">Kauden ensimm\u00e4iset kisakoitokset ovat takana ja katseet suunnattu kohti seuraavia tapahtumia. Mit\u00e4 kilpailujen v\u00e4liin j\u00e4\u00e4vill\u00e4 viikoilla voi ja kannattaa tehd\u00e4? T\u00e4rkeint\u00e4 on kunnollinen palautuminen, jotta kroppa on valmis harjoittelua ja seuraavia kisoja varten.\u00a0<div class=\"kt-blocks-post-readmore-wrap\"><a class=\"kt-blocks-post-readmore\" href=\"https:\/\/nuts.fi\/fi\/harjoittelu-polkujuoksutapahtumien-valissa\/\">Lue lis\u00e4\u00e4 \u203a<span class=\"screen-reader-text\"> Harjoittelu polkujuoksutapahtumien v\u00e4liss\u00e4<\/span><\/a><\/div><\/div><footer class=\"kt-blocks-post-footer\"><div class=\"kt-blocks-post-footer-left\"><\/div><div class=\"kt-blocks-post-footer-right\"><\/div><\/footer><\/div><\/div><\/article><article class=\"kt-blocks-post-grid-item post-4023 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-harjoittelu category-trailrunning category-osallistujille\"><div class=\"kt-blocks-post-grid-item-inner-wrap kt-feat-image-align-top kt-feat-image-mobile-align-top\"><div class=\"kadence-post-image\"><div class=\"kadence-post-image-intrisic kt-image-ratio-66-67\" style=\"padding-bottom:66.67%;\"><div class=\"kadence-post-image-inner-intrisic\"><a aria-hidden=\"true\" tabindex=\"-1\" role=\"presentation\" href=\"https:\/\/nuts.fi\/fi\/juoksutapahtumaan-valmistautuminen\/\" aria-label=\"Juoksutapahtumaan valmistautuminen\" class=\"kadence-post-image-inner-wrap\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/OSA-6-kuvituskuva-Img-45-Rami-Valonen-1024x683.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-post-image\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/OSA-6-kuvituskuva-Img-45-Rami-Valonen-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/OSA-6-kuvituskuva-Img-45-Rami-Valonen-300x200.jpg 300w, https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/OSA-6-kuvituskuva-Img-45-Rami-Valonen-768x512.jpg 768w, https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/OSA-6-kuvituskuva-Img-45-Rami-Valonen-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/OSA-6-kuvituskuva-Img-45-Rami-Valonen.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/div><\/div><\/div><div class=\"kt-blocks-post-grid-item-inner\"><header><h2 class=\"entry-title\"><a href=\"https:\/\/nuts.fi\/fi\/juoksutapahtumaan-valmistautuminen\/\">Juoksutapahtumaan valmistautuminen<\/a><\/h2><div class=\"kt-blocks-post-top-meta\"><\/div><\/header><div class=\"entry-content\">Juoksutapahtumat ja -kilpailut ovat oivallinen paikka testata harjoituskauden tulokset. Tapahtumiin valmistautuessasi on t\u00e4rke\u00e4 huomioida muutama seikka, jotta l\u00e4ht\u00f6viivalla olet mahdollisimman hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa.\u00a0<div class=\"kt-blocks-post-readmore-wrap\"><a class=\"kt-blocks-post-readmore\" href=\"https:\/\/nuts.fi\/fi\/juoksutapahtumaan-valmistautuminen\/\">Lue lis\u00e4\u00e4 \u203a<span class=\"screen-reader-text\"> Juoksutapahtumaan valmistautuminen<\/span><\/a><\/div><\/div><footer class=\"kt-blocks-post-footer\"><div class=\"kt-blocks-post-footer-left\"><\/div><div class=\"kt-blocks-post-footer-right\"><\/div><\/footer><\/div><\/div><\/article><article class=\"kt-blocks-post-grid-item post-3999 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-harjoittelu category-trailrunning category-osallistujille\"><div class=\"kt-blocks-post-grid-item-inner-wrap kt-feat-image-align-top kt-feat-image-mobile-align-top\"><div class=\"kadence-post-image\"><div class=\"kadence-post-image-intrisic kt-image-ratio-66-67\" style=\"padding-bottom:66.67%;\"><div class=\"kadence-post-image-inner-intrisic\"><a aria-hidden=\"true\" tabindex=\"-1\" role=\"presentation\" href=\"https:\/\/nuts.fi\/fi\/juoksutekniikka-kuntoon-tehokkuutta-keveytta-ja-vauhtia-juoksuun\/\" aria-label=\"Juoksutekniikka kuntoon &#8211; tehokkuutta, keveytt\u00e4 ja vauhtia juoksuun\" class=\"kadence-post-image-inner-wrap\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/OSA-5-kuvituskuva-Img-54-Rami-Valonen-1024x683.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-post-image\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/OSA-5-kuvituskuva-Img-54-Rami-Valonen-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/OSA-5-kuvituskuva-Img-54-Rami-Valonen-300x200.jpg 300w, https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/OSA-5-kuvituskuva-Img-54-Rami-Valonen-768x512.jpg 768w, https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/OSA-5-kuvituskuva-Img-54-Rami-Valonen-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/OSA-5-kuvituskuva-Img-54-Rami-Valonen.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/div><\/div><\/div><div class=\"kt-blocks-post-grid-item-inner\"><header><h2 class=\"entry-title\"><a href=\"https:\/\/nuts.fi\/fi\/juoksutekniikka-kuntoon-tehokkuutta-keveytta-ja-vauhtia-juoksuun\/\">Juoksutekniikka kuntoon &#8211; tehokkuutta, keveytt\u00e4 ja vauhtia juoksuun<\/a><\/h2><div class=\"kt-blocks-post-top-meta\"><\/div><\/header><div class=\"entry-content\">Jotta matka poluilla taittuisi mahdollisimman vauhdikkaasti, mutta mahdollisimman taloudellisesti tulee riitt\u00e4v\u00e4n kest\u00e4vyys ja -lihaskunnon ohella panostaa my\u00f6s juoksutekniikkaan. Paremmalla juoksutekniikalla on saavutettavissa niin sanottuja ilmaisia sekunteja tai minuutteja, koska samalla ty\u00f6m\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4nkin etenem\u00e4\u00e4n reippaampaa vauhtia. Juoksutekniikan parannus onkin varmasti yksi helpoimmista ja nopeimmista keinoista kehitty\u00e4 juoksijana ja parantaa vauhtiaan, etenkin kuntoilijoilla.<div class=\"kt-blocks-post-readmore-wrap\"><a class=\"kt-blocks-post-readmore\" href=\"https:\/\/nuts.fi\/fi\/juoksutekniikka-kuntoon-tehokkuutta-keveytta-ja-vauhtia-juoksuun\/\">Lue lis\u00e4\u00e4 \u203a<span class=\"screen-reader-text\"> Juoksutekniikka kuntoon &#8211; tehokkuutta, keveytt\u00e4 ja vauhtia juoksuun<\/span><\/a><\/div><\/div><footer class=\"kt-blocks-post-footer\"><div class=\"kt-blocks-post-footer-left\"><\/div><div class=\"kt-blocks-post-footer-right\"><\/div><\/footer><\/div><\/div><\/article><article class=\"kt-blocks-post-grid-item post-3980 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-harjoittelu category-kumppanit category-nosht category-trailrunning category-osallistujille\"><div class=\"kt-blocks-post-grid-item-inner-wrap kt-feat-image-align-top kt-feat-image-mobile-align-top\"><div class=\"kadence-post-image\"><div class=\"kadence-post-image-intrisic kt-image-ratio-66-67\" style=\"padding-bottom:66.67%;\"><div class=\"kadence-post-image-inner-intrisic\"><a aria-hidden=\"true\" tabindex=\"-1\" role=\"presentation\" href=\"https:\/\/nuts.fi\/fi\/treenaa-ruoansulatuselimistoa\/\" aria-label=\"Treenaa ruoansulatuselimist\u00f6\u00e4\" class=\"kadence-post-image-inner-wrap\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Kuvaaja-Teemu-Oksanen-Nosht-Zero-1024x682.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-post-image\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Kuvaaja-Teemu-Oksanen-Nosht-Zero-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Kuvaaja-Teemu-Oksanen-Nosht-Zero-300x200.jpg 300w, https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Kuvaaja-Teemu-Oksanen-Nosht-Zero-768x512.jpg 768w, https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Kuvaaja-Teemu-Oksanen-Nosht-Zero.jpg 1400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/div><\/div><\/div><div class=\"kt-blocks-post-grid-item-inner\"><header><h2 class=\"entry-title\"><a href=\"https:\/\/nuts.fi\/fi\/treenaa-ruoansulatuselimistoa\/\">Treenaa ruoansulatuselimist\u00f6\u00e4<\/a><\/h2><div class=\"kt-blocks-post-top-meta\"><\/div><\/header><div class=\"entry-content\">Pitkiss\u00e4 polkujuoksuissa onnistumiseen vaikuttaa paitsi peruskunto ja juoksutekniikka, my\u00f6s se, miten hyvin kisan aikana saa nautittua nestett\u00e4 ja energiaa. Tyhjill\u00e4 tankeilla ei pitk\u00e4lle p\u00f6tkit\u00e4, mutta toisaalta ep\u00e4onnistunut tankkaaminen voi johtaa ik\u00e4viin vatsavaivoihin. Ruoansulatuselimist\u00f6\u00e4 voi kuitenkin treenata kuten muutakin kroppaa. Ravinteiden imeytyminen tehostuu ja vatsavaivojen riski pienenee, kun sy\u00f6 ja juo my\u00f6s harjoituksissa eik\u00e4 vain kisoissa.<div class=\"kt-blocks-post-readmore-wrap\"><a class=\"kt-blocks-post-readmore\" href=\"https:\/\/nuts.fi\/fi\/treenaa-ruoansulatuselimistoa\/\">Lue lis\u00e4\u00e4 \u203a<span class=\"screen-reader-text\"> Treenaa ruoansulatuselimist\u00f6\u00e4<\/span><\/a><\/div><\/div><footer class=\"kt-blocks-post-footer\"><div class=\"kt-blocks-post-footer-left\"><\/div><div class=\"kt-blocks-post-footer-right\"><\/div><\/footer><\/div><\/div><\/article><\/div><\/div><!-- .wp-block-kadence-postgrid --><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Polkujuoksussa hyv\u00e4n voimatason hankkiminen auttaa tehokkaampaan ja taloudellisempaan etenemiseen. Monipuolinen voimaharjoittelu vahvistaa kroppaa ja parantaa sit\u00e4 kautta juoksijan suorituskyky\u00e4. Hyv\u00e4 voimataso kohentaa muun muassa taloudellista juoksutekniikkaa, juoksunopeutta sek\u00e4 ehk\u00e4isee rasitusvammoja ja vaivoja. <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":3947,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[24,1],"tags":[],"class_list":["post-3923","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-harjoittelu","category-trailrunning"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Juoksija tarvitsee voimaa ja tukea - NUTS polkujuoksut<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/nuts.fi\/fi\/juoksija-tarvitsee-voimaa-ja-tukea\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Juoksija tarvitsee voimaa ja tukea - NUTS polkujuoksut\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Polkujuoksussa hyv\u00e4n voimatason hankkiminen auttaa tehokkaampaan ja taloudellisempaan etenemiseen. Monipuolinen voimaharjoittelu vahvistaa kroppaa ja parantaa sit\u00e4 kautta juoksijan suorituskyky\u00e4. Hyv\u00e4 voimataso kohentaa muun muassa taloudellista juoksutekniikkaa, juoksunopeutta sek\u00e4 ehk\u00e4isee rasitusvammoja ja vaivoja.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/nuts.fi\/fi\/juoksija-tarvitsee-voimaa-ja-tukea\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"NUTS polkujuoksut\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/nutstrailrunning\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-03-04T17:02:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-01-02T20:14:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/OSA-3-kuvituskuva-Img-1-Rami-Valonen-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"2048\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Elsis\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@nutsfi\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@nutsfi\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Elsis\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/juoksija-tarvitsee-voimaa-ja-tukea\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/juoksija-tarvitsee-voimaa-ja-tukea\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Elsis\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/4318dab16f162d236706adeb0fb3dd4d\"},\"headline\":\"Juoksija tarvitsee voimaa ja tukea\",\"datePublished\":\"2022-03-04T17:02:52+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-02T20:14:27+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/juoksija-tarvitsee-voimaa-ja-tukea\\\/\"},\"wordCount\":642,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/juoksija-tarvitsee-voimaa-ja-tukea\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/03\\\/OSA-3-kuvituskuva-Img-1-Rami-Valonen-scaled.jpg\",\"articleSection\":[\"Harjoittelu\",\"NUTS Trail Running\"],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/juoksija-tarvitsee-voimaa-ja-tukea\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/juoksija-tarvitsee-voimaa-ja-tukea\\\/\",\"name\":\"Juoksija tarvitsee voimaa ja tukea - NUTS polkujuoksut\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/juoksija-tarvitsee-voimaa-ja-tukea\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/juoksija-tarvitsee-voimaa-ja-tukea\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/03\\\/OSA-3-kuvituskuva-Img-1-Rami-Valonen-scaled.jpg\",\"datePublished\":\"2022-03-04T17:02:52+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-02T20:14:27+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/juoksija-tarvitsee-voimaa-ja-tukea\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/juoksija-tarvitsee-voimaa-ja-tukea\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/juoksija-tarvitsee-voimaa-ja-tukea\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/03\\\/OSA-3-kuvituskuva-Img-1-Rami-Valonen-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/03\\\/OSA-3-kuvituskuva-Img-1-Rami-Valonen-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":2048},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/juoksija-tarvitsee-voimaa-ja-tukea\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Etusivu\",\"item\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Juoksija tarvitsee voimaa ja tukea\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/\",\"name\":\"NUTS \u2013 Ihan parasta poluilla!\",\"description\":\"Ihan parasta poluilla!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/#organization\",\"name\":\"Northern Ultra Trail Service - NUTS oy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/02\\\/nuts-logo-white.svg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/02\\\/nuts-logo-white.svg\",\"caption\":\"Northern Ultra Trail Service - NUTS oy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/nutstrailrunning\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/nutsfi\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/nutsfi\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/4318dab16f162d236706adeb0fb3dd4d\",\"name\":\"Elsis\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/cf33b7b4154f9c368293b7b313d0264749f78ee89a39d160aaf7eaa21d66231c?s=96&d=blank&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/cf33b7b4154f9c368293b7b313d0264749f78ee89a39d160aaf7eaa21d66231c?s=96&d=blank&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/cf33b7b4154f9c368293b7b313d0264749f78ee89a39d160aaf7eaa21d66231c?s=96&d=blank&r=g\",\"caption\":\"Elsis\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/nuts.fi\\\/fi\\\/author\\\/evarja\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Juoksija tarvitsee voimaa ja tukea - NUTS polkujuoksut","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/juoksija-tarvitsee-voimaa-ja-tukea\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Juoksija tarvitsee voimaa ja tukea - NUTS polkujuoksut","og_description":"Polkujuoksussa hyv\u00e4n voimatason hankkiminen auttaa tehokkaampaan ja taloudellisempaan etenemiseen. Monipuolinen voimaharjoittelu vahvistaa kroppaa ja parantaa sit\u00e4 kautta juoksijan suorituskyky\u00e4. Hyv\u00e4 voimataso kohentaa muun muassa taloudellista juoksutekniikkaa, juoksunopeutta sek\u00e4 ehk\u00e4isee rasitusvammoja ja vaivoja.","og_url":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/juoksija-tarvitsee-voimaa-ja-tukea\/","og_site_name":"NUTS polkujuoksut","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/nutstrailrunning","article_published_time":"2022-03-04T17:02:52+00:00","article_modified_time":"2025-01-02T20:14:27+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":2048,"url":"https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/OSA-3-kuvituskuva-Img-1-Rami-Valonen-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Elsis","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@nutsfi","twitter_site":"@nutsfi","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"Elsis","Arvioitu lukuaika":"3 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/juoksija-tarvitsee-voimaa-ja-tukea\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/juoksija-tarvitsee-voimaa-ja-tukea\/"},"author":{"name":"Elsis","@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/#\/schema\/person\/4318dab16f162d236706adeb0fb3dd4d"},"headline":"Juoksija tarvitsee voimaa ja tukea","datePublished":"2022-03-04T17:02:52+00:00","dateModified":"2025-01-02T20:14:27+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/juoksija-tarvitsee-voimaa-ja-tukea\/"},"wordCount":642,"publisher":{"@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/juoksija-tarvitsee-voimaa-ja-tukea\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/OSA-3-kuvituskuva-Img-1-Rami-Valonen-scaled.jpg","articleSection":["Harjoittelu","NUTS Trail Running"],"inLanguage":"fi"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/juoksija-tarvitsee-voimaa-ja-tukea\/","url":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/juoksija-tarvitsee-voimaa-ja-tukea\/","name":"Juoksija tarvitsee voimaa ja tukea - NUTS polkujuoksut","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/juoksija-tarvitsee-voimaa-ja-tukea\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/juoksija-tarvitsee-voimaa-ja-tukea\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/OSA-3-kuvituskuva-Img-1-Rami-Valonen-scaled.jpg","datePublished":"2022-03-04T17:02:52+00:00","dateModified":"2025-01-02T20:14:27+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/juoksija-tarvitsee-voimaa-ja-tukea\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/nuts.fi\/fi\/juoksija-tarvitsee-voimaa-ja-tukea\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/juoksija-tarvitsee-voimaa-ja-tukea\/#primaryimage","url":"https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/OSA-3-kuvituskuva-Img-1-Rami-Valonen-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/OSA-3-kuvituskuva-Img-1-Rami-Valonen-scaled.jpg","width":2560,"height":2048},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/juoksija-tarvitsee-voimaa-ja-tukea\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Etusivu","item":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Juoksija tarvitsee voimaa ja tukea"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/#website","url":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/","name":"NUTS \u2013 Ihan parasta poluilla!","description":"Ihan parasta poluilla!","publisher":{"@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/#organization","name":"Northern Ultra Trail Service - NUTS oy","url":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/nuts-logo-white.svg","contentUrl":"https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/nuts-logo-white.svg","caption":"Northern Ultra Trail Service - NUTS oy"},"image":{"@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/nutstrailrunning","https:\/\/x.com\/nutsfi","https:\/\/www.instagram.com\/nutsfi\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/#\/schema\/person\/4318dab16f162d236706adeb0fb3dd4d","name":"Elsis","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cf33b7b4154f9c368293b7b313d0264749f78ee89a39d160aaf7eaa21d66231c?s=96&d=blank&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cf33b7b4154f9c368293b7b313d0264749f78ee89a39d160aaf7eaa21d66231c?s=96&d=blank&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cf33b7b4154f9c368293b7b313d0264749f78ee89a39d160aaf7eaa21d66231c?s=96&d=blank&r=g","caption":"Elsis"},"url":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/author\/evarja\/"}]}},"taxonomy_info":{"category":[{"value":24,"label":"Harjoittelu"},{"value":1,"label":"NUTS Trail Running"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/nuts.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/OSA-3-kuvituskuva-Img-1-Rami-Valonen-1024x819.jpg",1024,819,true],"author_info":{"display_name":"Elsis","author_link":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/author\/evarja\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":24,"name":"Harjoittelu","slug":"harjoittelu","term_group":0,"term_taxonomy_id":24,"taxonomy":"category","description":"","parent":23,"count":11,"filter":"raw","cat_ID":24,"category_count":11,"category_description":"","cat_name":"Harjoittelu","category_nicename":"harjoittelu","category_parent":23},{"term_id":1,"name":"NUTS Trail Running","slug":"trailrunning","term_group":0,"term_taxonomy_id":1,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":30,"filter":"raw","cat_ID":1,"category_count":30,"category_description":"","cat_name":"NUTS Trail Running","category_nicename":"trailrunning","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3923","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3923"}],"version-history":[{"count":18,"href":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3923\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5081,"href":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3923\/revisions\/5081"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3947"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3923"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3923"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nuts.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3923"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}