La Sportiva

Harjoittelu polkujuoksutapahtumien välissä
| | | | |

Harjoittelu polkujuoksutapahtumien välissä

Kauden ensimmäiset kisakoitokset ovat takana ja katseet suunnattu kohti seuraavia tapahtumia. Mitä kilpailujen väliin jäävillä viikoilla voi ja kannattaa tehdä? Tärkeintä on kunnollinen palautuminen, jotta kroppa on valmis harjoittelua ja seuraavia kisoja varten. 

Juoksutekniikka kuntoon – tehokkuutta, keveyttä ja vauhtia juoksuun
| | | | |

Juoksutekniikka kuntoon – tehokkuutta, keveyttä ja vauhtia juoksuun

Jotta matka poluilla taittuisi mahdollisimman vauhdikkaasti, mutta mahdollisimman taloudellisesti tulee riittävän kestävyys ja -lihaskunnon ohella panostaa myös juoksutekniikkaan. Paremmalla juoksutekniikalla on saavutettavissa niin sanottuja ilmaisia sekunteja tai minuutteja, koska samalla työmäärällä päästäänkin etenemään reippaampaa vauhtia. Juoksutekniikan parannus onkin varmasti yksi helpoimmista ja nopeimmista keinoista kehittyä juoksijana ja parantaa vauhtiaan, etenkin kuntoilijoilla.

Vauhtia ja tehoja poluille – polkujuoksijan tehoharjoittelu
| | | |

Vauhtia ja tehoja poluille – polkujuoksijan tehoharjoittelu

Talven peruskestävyys- ja voimajaksojen jälkeen on hyvä alkaa viritellä juoksuun lisää vauhtia. Ovella alkavat kolkutella jo tulevan juoksukauden ensimmäiset tapahtumatkin, joissa vauhdista on varmasti hyötyä. Peruslenkkiä vauhdikkaampaa harjoittelua kutsutaan usein tehoharjoitteluksi. Tehoharjoittelun yleisimmät osa-alueet ovat vauhtikestävyys ja maksimikestävyys. Erilaiset lajivoimaharjoitukset kuten mäkitreenit ainakin osittain sivuavat näitä osa-alueita.

Juoksija tarvitsee voimaa ja tukea
| | | |

Juoksija tarvitsee voimaa ja tukea

Polkujuoksussa hyvän voimatason hankkiminen auttaa tehokkaampaan ja taloudellisempaan etenemiseen. Monipuolinen voimaharjoittelu vahvistaa kroppaa ja parantaa sitä kautta juoksijan suorituskykyä. Hyvä voimataso kohentaa muun muassa taloudellista juoksutekniikkaa, juoksunopeutta sekä ehkäisee rasitusvammoja ja vaivoja.

Peruskestävyys on polkujuoksuharjoittelun perusta
| | | |

Peruskestävyys on polkujuoksuharjoittelun perusta

Peruskestävyyden kehittäminen on kaiken kestävyysharjoittelun kulmakivi, mikä pätee myös polkujuoksuun. Peruskestävyyden (pk) ohella muita kestävyysominaisuuksia ovat vauhtikestävyys (vk), maksimikestävyys (mk) ja nopeuskestävyys (nk). Matalatehoisella peruskestävyysharjoittelulla luodaan pohja näiden kaikkien muiden ominaisuuksien harjoittamiselle. 

Uusi kausi – mistä lähteä liikkeelle?
| | | |

Uusi kausi – mistä lähteä liikkeelle?

Tulevien kuukausien aikana juoksuvalmentaja ja Team La Sportiva Finland -juoksija Ville Siukkola jakaa harjoitteluvinkkejä NUTS-juoksijoille. Blogisarjassa käydään läpi muun muassa peruskestävyys-, voima- ja vauhtiharjoittelua, juoksutekniikkaa sekä NUTS-kisoihin valmistautumista. Ensimmäisessä osassa suunnataan katse kohti tulevaa kautta ja tarjoillaan muutama vinkki, joilla saat helposti laadittua itsellesi sopivan harjoitussuunnitelman. 

La Sportiva Jackal GTX ja Black Diamond Distance Spike – kova pari talvikeleille
| | |

La Sportiva Jackal GTX ja Black Diamond Distance Spike – kova pari talvikeleille

La Sportivan Jackal GTX on loistava kylmän ja märän kelin polkujuoksukenkä ohuella Goretex-suojakalvolla. Invisible Fit -kalvo on huomaamaton, mutta suojaa tehokkaasti. Jackal GTX on Goretex-kengäksi kevyt, 315 grammaa per kenkä (koko 42). Kalvon lisäpaino tavalliseen Jackaliin verrattuna on 10–15 grammaa per kenkä koosta riippuen.