Kumppanit

NUTS Pyhä 2023 jyrähti käyntiin ukkoskuuron siivittämänä!
| |

NUTS Pyhä 2023 jyrähti käyntiin ukkoskuuron siivittämänä!

NUTS Pyhällä rikottiin useita ennätyksiä tänä vuonna ja kirmattiin niin ukkoskuurossa kuin pilvipoudassa pitkin polkuja. NUTS Pyhällä rikottiin osallistujaennätys kun Pyhän polkuja kirmaili elokuun puolessa välissä 831 osallistujaa. Edellisvuoteen verrattuna nousua tuli noin 28%, mikä on hurja määrä kasvua missä tahansa tapahtumassa. Ilmoittautuneitakin oli yli tuhannen juoksijan verran ja täysin uusia Pyhä nutsaajia poluilla viiletti…

Kuusamon kevät haastettiin 2980 juoksijan voimin! 
| |

Kuusamon kevät haastettiin 2980 juoksijan voimin! 

Tämän vuoden NUTS Karhunkierros tarjoili sekä osallistujilleen, että tukijoukoille ja kannattajille taas tukun henkeäsalpaavia kokemuksia ja hetkiä. Reittiennätyksiä ja -yllätyksiä tahkottiin ja maaliintuloja jännitettiin yömyöhään saakka. Avainsanoja tapahtumalle olivat yhteisöllisyys, sisukkuus, heittäytyminen ja itsensä ylittäminen! Tapahtumaennätyksiä ja kirmaamisen riemua   166 kilometrin polkujuoksutaipaleella miehissä kolmen kärki alkoi muodostua jo ennen Basecamp Oulangan huoltopistettä. Anton Aro,…

Dynafit kenkä- ja liiviopas 2024
| |

Dynafit kenkä- ja liiviopas 2024

Kengät | Juoksuliivit | Juoksusauvat Dynafit kenkien valinta Ultra DNA Kauden 2024 huippu-uutuus! Dynafit Ultra DNA on tehty toimimaan olosuhteista piittaamatta. Huomattavimpina tekijöinä on kengän kevennetty ja napakoitettu yläosa sekä varman istuvuuden takaava kaksipuoleinen pikanauhoitus. Suurimmat mullistukset on kuitenkin tehty pinnan alle. Uusi speed+ välipohja tarjoaa helpot askeleet kymmenienkin kilometrien jälkeen ja pohjan sisään leivottu…

Kilpailuista ja kaudesta palautuminen
| | |

Kilpailuista ja kaudesta palautuminen

Kehitys koostuu treenistä, ravinnosta ja palautumisesta. Kaikki nämä palaset on hyvä mieltää yhtä tärkeiksi. Jos treeni on liian kevyttä suhteessa ravintoon ja lepoon, ei kehitystä juuri ole odotettavissa. Sama tilanne on edessä, jos ravintoa saa liian niukasti tai keholla ei ole riittävästi aikaa levätä treenien rasitukseen nähden. Kiinnittämällä huomiota enemmän ravintoon ja lepoon kehitystä tapahtuu enemmän kuin panostamalla pelkästään treenaamiseen.

Harjoittelu polkujuoksutapahtumien välissä
| | | |

Harjoittelu polkujuoksutapahtumien välissä

Kauden ensimmäiset kisakoitokset ovat takana ja katseet suunnattu kohti seuraavia tapahtumia. Mitä kilpailujen väliin jäävillä viikoilla voi ja kannattaa tehdä? Tärkeintä on kunnollinen palautuminen, jotta kroppa on valmis harjoittelua ja seuraavia kisoja varten. 

Juoksutekniikka kuntoon – tehokkuutta, keveyttä ja vauhtia juoksuun
| | | |

Juoksutekniikka kuntoon – tehokkuutta, keveyttä ja vauhtia juoksuun

Jotta matka poluilla taittuisi mahdollisimman vauhdikkaasti, mutta mahdollisimman taloudellisesti tulee riittävän kestävyys ja -lihaskunnon ohella panostaa myös juoksutekniikkaan. Paremmalla juoksutekniikalla on saavutettavissa niin sanottuja ilmaisia sekunteja tai minuutteja, koska samalla työmäärällä päästäänkin etenemään reippaampaa vauhtia. Juoksutekniikan parannus onkin varmasti yksi helpoimmista ja nopeimmista keinoista kehittyä juoksijana ja parantaa vauhtiaan, etenkin kuntoilijoilla.

Treenaa ruoansulatuselimistöä
| | | |

Treenaa ruoansulatuselimistöä

Pitkissä polkujuoksuissa onnistumiseen vaikuttaa paitsi peruskunto ja juoksutekniikka, myös se, miten hyvin kisan aikana saa nautittua nestettä ja energiaa. Tyhjillä tankeilla ei pitkälle pötkitä, mutta toisaalta epäonnistunut tankkaaminen voi johtaa ikäviin vatsavaivoihin. Ruoansulatuselimistöä voi kuitenkin treenata kuten muutakin kroppaa. Ravinteiden imeytyminen tehostuu ja vatsavaivojen riski pienenee, kun syö ja juo myös harjoituksissa eikä vain kisoissa.

Vauhtia ja tehoja poluille – polkujuoksijan tehoharjoittelu
| | |

Vauhtia ja tehoja poluille – polkujuoksijan tehoharjoittelu

Talven peruskestävyys- ja voimajaksojen jälkeen on hyvä alkaa viritellä juoksuun lisää vauhtia. Ovella alkavat kolkutella jo tulevan juoksukauden ensimmäiset tapahtumatkin, joissa vauhdista on varmasti hyötyä. Peruslenkkiä vauhdikkaampaa harjoittelua kutsutaan usein tehoharjoitteluksi. Tehoharjoittelun yleisimmät osa-alueet ovat vauhtikestävyys ja maksimikestävyys. Erilaiset lajivoimaharjoitukset kuten mäkitreenit ainakin osittain sivuavat näitä osa-alueita.

Juoksija tarvitsee voimaa ja tukea
| | |

Juoksija tarvitsee voimaa ja tukea

Polkujuoksussa hyvän voimatason hankkiminen auttaa tehokkaampaan ja taloudellisempaan etenemiseen. Monipuolinen voimaharjoittelu vahvistaa kroppaa ja parantaa sitä kautta juoksijan suorituskykyä. Hyvä voimataso kohentaa muun muassa taloudellista juoksutekniikkaa, juoksunopeutta sekä ehkäisee rasitusvammoja ja vaivoja.